शतावरी के साथ बेक्ड एकमात्र
शतावरी के साथ बेक्ड एकमात्र एक है शाकाहारी 35 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 0 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 11 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 18 सेंट, यह नुस्खा कवर 1% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 26 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 27 मिनट. दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शतावरी, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 9 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर कामचलाऊ है । कोशिश करो तिल के साथ बेक्ड एकमात्र और भुना हुआ शतावरी, एकमात्र बेक्ड पट्टिका, तथा बेक्ड एकमात्र पट्टिका समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
एक ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें । एक उथले 9-बाय-13-इंच बेकिंग डिश मक्खन । तैयार पकवान में शतावरी भाले को एक परत में व्यवस्थित करें और नमक के साथ हल्के से सीजन करें । नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ मछली के बुरादे को सीज़न करें और उन्हें शतावरी के ऊपर रखें ।
तब तक बेक करें जब तक कि फ़िललेट्स पूंछ के सिरों पर परतदार न होने लगें और शतावरी निविदा-कुरकुरा हो, लगभग 7 मिनट, फ़िललेट्स की मोटाई पर निर्भर करता है । सॉस बनाओ
इस बीच, कम गर्मी पर सॉस पैन में, नींबू उत्तेजकता के साथ मक्खन पिघलाएं ।
आटे में फेंटें और फेंटें, जब तक मिश्रण सिर्फ रंगना शुरू न हो जाए, लगभग 3 मिनट तक पकाएं ।
शोरबा और नींबू का रस जोड़ें और किसी भी गांठ को तोड़ने के लिए सख्ती से व्हिस्क करें । सॉस को पकाएं, कभी-कभी, गाढ़ा होने तक, लगभग 5 मिनट तक फेंटें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । फिश फ़िललेट्स और शतावरी को अलग-अलग प्लेटों में बाँट लें, फ़िललेट्स के ऊपर सॉस डालें और तुरंत परोसें ।
कार्य करता है 4.जे हार्लो (ऑक्समूर हाउस, 2007) द्वारा विलियम्स-सोनोमा फूड मेड फास्ट सीरीज़, सीफूड से अनुकूलित ।