साइट्रस सॉस के साथ ऑरेंज रफ

साइट्रस सॉस के साथ ऑरेंज रफ
साइट्रस सॉस के साथ ऑरेंज रफी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 21 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 225 कैलोरी. के लिए $ 3.43 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यदि आपके हाथ में दूध, आटा, अजमोद और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । आटे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कारमेल सॉस के साथ एप्पल टार्ट एक मिठाई के रूप में । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 4 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 50 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं साइट्रस ऑरेंज रफ, साइट्रस ऑरेंज रफ, तथा तोरी के साथ साइट्रस ऑरेंज रफ पैकेट.

निर्देश

1
10 मिनट दूध में मछली भिगोएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
दूधदूध
2
निकालें, नमक के साथ छिड़के और आटे में ड्रेज करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा
नमकनमक
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर फ्राइंग पैन में 2 चम्मच तेल गरम करें । मछली को एक तरफ सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । दूसरी तरफ सुनहरा होने तक पकाएं और लगभग 3 से 4 मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
मछली को एक सर्विंग प्लैटर में निकालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
5
फ्राइंग पैन को साफ करें। गर्मी को कम करें, शेष तेल जोड़ें और लहसुन को 30 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
नींबू का रस, नींबू का रस, संतरे का रस, अजमोद और हरा प्याज जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
संतरे का रससंतरे का रस
नींबू का रसनींबू का रस
नीबू का रसनीबू का रस
अजमोदअजमोद
7
मक्खन जोड़ें, कड़ाही में घुमाएं जब तक कि सिर्फ मलाईदार न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
मछली के ऊपर सॉस डालें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
मछलीमछली

सामग्री

1कसा हुआ परमेसन चीज़कटा हुआ पका हुआ टर्की (या चिकन)कटा हुआ पका हुआ टर्की (या चिकन)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसभी उद्देश्य आटासभी उद्देश्य आटा1कसा हुआ परमेसन चीज़कटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद1कसा हुआ परमेसन चीज़नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेपतले कटा हुआ हरा प्याजपतले कटा हुआ हरा प्याज2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसफेद डिनर रोलसफेद डिनर रोल2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक1कसा हुआ परमेसन चीज़पोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंडपोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंड454हैबेनेरो मिर्चनारंगी roughy filletsनारंगी roughy fillets0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर9
पत्रिका
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