स्कीनी टूना-पास्ता पुलाव

स्कीनी टूना-पास्ता पुलाव
स्कीनी टूना-पास्ता पुलाव सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 8 परोसता है और प्रति सेवारत $1.38 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 360 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। पेनी पास्ता, काली मिर्च, क्रीम, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो स्कीनी टूना नूडल पुलाव, स्कीनी टूना नूडल पुलाव, तथा टूना-पास्ता पुलाव समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 350 एफ तक गर्म करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ 13 एक्स 9-इंच (3-क्वार्ट) ग्लास बेकिंग डिश या 3-क्वार्ट पुलाव स्प्रे करें । पास्ता को पैकेज पर निर्देशित के रूप में पकाएं, नमक को छोड़ दें; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पास्तापास्ता
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैनग्लास बेकिंग पैन
ओवनओवन
2
12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
शिमला मिर्च, प्याज, मशरूम और लहसुन डालें; सब्जियों के नरम होने तक, बार-बार हिलाते हुए 4 से 6 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
सब्जीसब्जी
मशरूममशरूम
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
4
अच्छी तरह मिश्रित होने तक सूप, खट्टा क्रीम, क्रीम पनीर, दूध और काली मिर्च में हिलाओ । टूना, पास्ता और चेडर चीज़ में हिलाओ । बेकिंग डिश में चम्मच; समान रूप से फैल गया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चेडर चीज़चेडर चीज़
क्रीम पनीरक्रीम पनीर
खट्टा क्रीमखट्टा क्रीम
काली मिर्चकाली मिर्च
सूपसूप
पास्तापास्ता
दूधदूध
टूनाटूना
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
5
परमेसन पनीर और कुचल पटाखे के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
पटाखेपटाखे
6
बेक खुला 35 से 40 मिनट या शीर्ष सुनहरा भूरा है और मिश्रण चुलबुली है.
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।प्रत्येक डिब्बे) पानी में ठोस सफेद अल्बाकोर टूना, सूखा हुआप्रत्येक डिब्बे) पानी में ठोस सफेद अल्बाकोर टूना, सूखा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजैतून या कैनोला तेलजैतून या कैनोला तेल3051 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।मशरूम सूप की 98% वसा रहित क्रीम को 45% कम सोडियम के साथ संघनित कर सकते हैंमशरूम सूप की 98% वसा रहित क्रीम को 45% कम सोडियम के साथ संघनित कर सकते हैं1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित (स्किम) दूधवसा रहित (स्किम) दूध2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पैकेज ताजा मशरूम, कटा हुआपैकेज ताजा मशरूम, कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबारीक कटा हुआ लहसुनबारीक कटा हुआ लहसुन2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमध्यम हरी शिमला मिर्च, कटी हुईमध्यम हरी शिमला मिर्च, कटी हुई2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कंटेनर कम वसा खट्टा क्रीमकंटेनर कम वसा खट्टा क्रीम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमध्यम प्याज, कटा हुआमध्यम प्याज, कटा हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/2 कप बिना पका हुआ मल्टीग्रेन या साबुत अनाज रोटिनी या पेनी पास्ता1/2 कप बिना पका हुआ मल्टीग्रेन या साबुत अनाज रोटिनी या पेनी पास्ता1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमध्यम लाल शिमला मिर्च, कटी हुईमध्यम लाल शिमला मिर्च, कटी हुई571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर पनीर1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला तेज चेडर पनीर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो12 पत्थर-जमीन गेहूं पटाखे, मोटे कुचल (लगभग12 पत्थर-जमीन गेहूं पटाखे, मोटे कुचल (लगभग

अनुशंसित शराब: Merlot, Pinot Noir, गुलाब शराब

टूना के लिए मर्लोट, पिनोट नोयर और रोज़ वाइन बेहतरीन विकल्प हैं । हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । आप दो वाइन कोलंबिया वैली मर्लोट की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 7 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
दो दाखलताओं कोलंबिया घाटी Merlot
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यह फल-आगे शराब रास्पबेरी के अरोमा और स्वाद द्वारा परिभाषित किया गया है औरब्लैकबेरी । कॉफी और कोको के भाव मध्य-तालू को फ्रेम करते हैं, और स्पाइसरमुलायम, मखमली खत्म करते हैं ।
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर17
पत्रिका
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