स्कोर्डलिया के साथ भूमध्यसागरीय समुद्री भोजन ग्रिल
स्कोर्डलिया के साथ भूमध्यसागरीय समुद्री भोजन ग्रिल सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 5.22 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? इस पेसटेरियन रेसिपी में है 369 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए प्याज, जैतून का तेल, हलिबूट फ़िललेट्स और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो भूमध्य मिश्रित ग्रिल, मैकरोनी ग्रिल बेक्ड क्रीमी सीफूड, तथा ग्रिल-स्टीम्ड मेडिटेरेनियन हलिबूट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
आलू छीलें, और 1 इंच के टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
2
एक बड़े सॉस पैन में रखें, और ठंडे पानी से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
3
लहसुन जोड़ें, और लगभग 15 मिनट या जब तक आलू आसानी से एक कांटा के साथ छेद न हो जाए, तब तक उच्च गर्मी पर पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
लहसुन
4
जबकि आलू पकते हैं, रोटी को 3 या 4 टुकड़ों में फाड़ें और एक बड़े कटोरे में रखें । चम्मच 2 से 3 बड़े चम्मच रोटी के ऊपर आलू से तरल पकाना । चिकनी जब तक एक कांटा के साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
रोटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
5
दही, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, और 1 नींबू का रस और रस जोड़ें; एक चिकनी पेस्ट रूपों तक हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू
जैतून का तेल
दही
6
जब आलू पक जाएं, तो सिंक में एक बड़ा कटोरा रखें और ऊपर से एक कोलंडर सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडर
कटोरा
7
आलू और लहसुन को सूखा, खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
लहसुन
8
आलू को ब्रेड मिश्रण में स्थानांतरित करें और चिकना होने तक मैश करें (इस कार्य के लिए एक आलू का चावल अच्छा काम करता है) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
रोटी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आलू Ricer
9
एक बार में आरक्षित खाना पकाने के तरल 2 बड़े चम्मच जोड़ें जब तक कि मिश्रण ढीले मसले हुए आलू की स्थिरता पर न ले जाए । चम्मच नमक और 2 चम्मच जैतून का तेल में हिलाओ । ढककर परोसने के लिए तैयार होने तक गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
आलू
नमक
10
मध्यम-उच्च गर्मी पर ग्रिल पैन को पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैन
11
चम्मच जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी मछली और शेष चम्मच नमक और अजवायन के फूल के साथ मौसम । मछली को प्रत्येक तरफ 2 से 3 मिनट तक पकाएं जब तक कि कांटा के साथ या वांछित डिग्री तक परीक्षण न किया जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
थाइम
मछली
नमक
12
एक प्लेट में स्थानांतरण; कवर करें और परोसने के लिए तैयार होने तक गर्म रखें ।
13
एक बड़े कटोरे में शिमला मिर्च, तोरी और लाल प्याज रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
लाल प्याज
तोरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
14
शेष चम्मच जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी; कोट करने के लिए टॉस । ग्रिल पैन में बेल मिर्च की व्यवस्था करें और मध्यम गर्मी पर 5 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्च
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैन
15
तोरी और प्याज जोड़ें; 10 मिनट या सब्जियों के नरम होने तक पकाएं, खाना पकाने को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यकतानुसार पलटें ।