स्किलेट पीआईओ
स्किललेट पीआईओ पर एक है लस मुक्त होर डी ' ओवरे। यह नुस्खा 15 सर्विंग्स बनाता है 247 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.27 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 15 मिनट. यदि आपके पास दूध, लहसुन, ग्राउंड बीफ और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 42 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो बेकन और शेरी और एक लॉज स्किलेट और कुकबुक सस्ता के साथ स्किलेट ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्किलेट कॉफी केक-आप इसे लोहे की कड़ाही में बनाते हैं, यह आसान और स्वादिष्ट है, तथा पास्ता के साथ काजुन चिकन स्किलेट-बेसिक चिकन स्किलेट मील बिल्डर पर एक टेक समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
पौधों को 1/2-इंच मोटी लंबाई के स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)]()
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)2
2 बड़े चम्मच गरम करें । बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में ड्रेसिंग।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ3
आधा पौधे जोड़ें; 1-1/2 मिनट पकाएं । प्रत्येक तरफ या दोनों तरफ सुनहरा भूरा होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)]()
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)4
कड़ाही से निकालें । 2 बड़े चम्मच के साथ दोहराएं । शेष ड्रेसिंग और शेष पौधों में से; कड़ाही से निकालें । गर्म रखने के लिए कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)]()
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ5
मिर्च, प्याज, लहसुन, 1/4 कप सीताफल, जैतून और शेष ड्रेसिंग को कड़ाही में जोड़ें; मध्यम गर्मी 5 मिनट पर पकाना । या जब तक सब्जियां कुरकुरी-कोमल न हों, अक्सर हिलाते रहें । मांस, टमाटर सॉस और मसाला में हिलाओ । उबालने के लिए लाओ, कभी-कभी सरगर्मी; कवर । कम गर्मी 20 मिनट पर सिमर। या जब तक मांस नहीं किया जाता है, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ]()
1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ![1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)]()
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)![4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई]()
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई![1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़]()
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़![एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ]()
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ![1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड]()
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड![मकई की रोटी का घोल]()
मकई की रोटी का घोल![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला![2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
1 बड़ा मीठा प्याज, मोटा कटा हुआ
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
मकई की रोटी का घोल
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ6
कटोरे में स्थानांतरण; गर्म रखने के लिए कवर करें । कागज़ के तौलिये से कड़ाही पोंछ लें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार]()
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसार
1 चुटकी मिश्रित सब्जी के टुकड़े, या स्वादानुसारउपकरण आप उपयोग करेंगे![आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े]()
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेतला हुआ झींगा, छिला हुआ
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम7
मिश्रित होने तक व्हिस्क के साथ अंडे और दूध मारो; कड़ाही में आधा डालें । आधे प्रत्येक पौधे, मांस मिश्रण और पनीर की परतों के साथ शीर्ष । सभी परतों को दोहराएं; कवर। कम गर्मी 30 मिनट पर कुक। या जब तक केंद्र सेट नहीं हो जाता । कूल 5 मिनट।; शेष सीताफल के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)]()
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)![1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़]()
1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़![4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़]()
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़![पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण]()
पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण![2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए![केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
3 से 4 पाउंड ताज़ी स्वोर्डफ़िश, 1/2-इंच सर्विंग्स में कटी हुई (लगभग 2 प्रति व्यक्ति, 3 से 4 औंस प्रत्येक)1 किलो टॉर्टिलास डे मैज़
4-1/2 कप कसा हुआ चेडर चीज़
पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण2 मध्यम आकार के पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ![1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआउपकरण
सामग्री
2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![टमाटर सॉस कर सकते हैं]()
टमाटर सॉस कर सकते हैं4![क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)]()
क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ ताजा सीताफल, विभाजित]()
कटा हुआ ताजा सीताफल, विभाजित2लौंग![लहसुन, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन, कीमा बनाया हुआ1![हरी मिर्च, कटी हुई]()
हरी मिर्च, कटी हुई591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ हरा जैतून]()
कटा हुआ हरा जैतून791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![क्राफ्ट जेस्टी इतालवी ड्रेसिंग, विभाजित]()
क्राफ्ट जेस्टी इतालवी ड्रेसिंग, विभाजित9071 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![लीन ग्राउंड बीफ]()
लीन ग्राउंड बीफ2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![पीकेजी। क्राफ्ट कटा हुआ कम नमी वाला हिस्सा - स्किम मोज़ेरेला चीज़]()
पीकेजी। क्राफ्ट कटा हुआ कम नमी वाला हिस्सा - स्किम मोज़ेरेला चीज़591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए1छोटा![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ9071 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![पके पौधे]()
पके पौधे2![पीकेटी। धनिया और एनाट्टो के साथ मसाला]()
पीकेटी। धनिया और एनाट्टो के साथ मसाला
टमाटर सॉस कर सकते हैं4
क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ ताजा सीताफल, विभाजित2लौंग
लहसुन, कीमा बनाया हुआ1
हरी मिर्च, कटी हुई591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ हरा जैतून791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
क्राफ्ट जेस्टी इतालवी ड्रेसिंग, विभाजित9071 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
लीन ग्राउंड बीफ2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
पीकेजी। क्राफ्ट कटा हुआ कम नमी वाला हिस्सा - स्किम मोज़ेरेला चीज़591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए1छोटा
प्याज, कटा हुआ9071 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
पके पौधे2
पीकेटी। धनिया और एनाट्टो के साथ मसालाकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 15 मिनट
सर्विंग्स15
स्वास्थ्य स्कोर9
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