स्क्वैश-tastic शेफर्ड पाई
स्क्वैश-टेस्टिक शेफर्ड पाई सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.75 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 31g प्रोटीन की, 5g वसा की, और कुल का 266 कैलोरी. यह नुस्खा स्कॉटिश व्यंजनों की खासियत है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, पिसी हुई टर्की, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 6 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा और 10 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो Paleo शेफर्ड पाई, बटरनट स्क्वैश के साथ शाकाहारी शेफर्ड पाई, तथा शेफर्ड की पाई के साथ Butternut स्क्वैश और Parsnips समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
स्क्वैश को 1/2 कप पानी के साथ एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित डिश में रखें । कटोरे को कवर करें और स्क्वैश को माइक्रोवेव में 12 से 14 मिनट तक पकाएं, जब तक कि स्क्वैश नरम न हो जाए ।
इस बीच, स्टोव पर मध्यम गर्मी के लिए नॉनस्टिक स्प्रे के साथ छिड़का हुआ एक मध्यम कड़ाही लाएं ।
प्याज जोड़ें और, कभी-कभी सरगर्मी करें, इसे थोड़ा भूरा होने तक, 2 से 3 मिनट तक पकाएं ।
गर्मी को मध्यम उच्च तक बढ़ाएं।
कड़ाही में टर्की, कटा हुआ लहसुन, 1/4 चम्मच नमक, लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर और काली मिर्च डालें । टर्की के पूरी तरह से पकने तक, लगभग 12 मिनट तक पकाएं और क्रम्बल करें ।
कड़ाही से किसी भी अतिरिक्त तरल को निकालें, और मिश्रण को नॉनस्टिक स्प्रे के साथ छिड़का हुआ पुलाव डिश में स्थानांतरित करें । ग्रेवी के साथ समान रूप से शीर्ष, जमे हुए मिश्रित सब्जियों के बाद । एक तरफ सेट करें ।
स्क्वैश से अतिरिक्त पानी निकालें और अच्छी तरह से मैश करें ।
मक्खन और शेष 1/4 चम्मच नमक जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं । समान रूप से मिश्रित सब्जियों पर स्क्वैश मिश्रण को परत करें ।
टॉपिंग को थोड़ा क्रिस्पी होने तक, 20 से 25 मिनट तक ओवन में बेक करें । आनंद लें!