सुपर पालक पाई

सुपर पालक पाई
सुपर पालक पाई के आसपास की आवश्यकता है 45 मिनट शुरू से अंत तक । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 122 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 10 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 63 सेंट, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । पनीर, जैतून का तेल, गाजर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 49 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं सुपर पालक स्मूदी, सुपर पालक स्मूदी, तथा दो के लिए सुपर पालक सलाद.

निर्देश

1
आलू और गाजर को छीलकर 1/2 इंच के क्यूब्स में काट लें । नमकीन उबलते पानी के एक छोटे बर्तन में, आलू और गाजर के क्यूब्स को नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
गाजरगाजर
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
2
उन्हें सूखा, और कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी के नीचे चलाएं
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
3
एक भारी कड़ाही में, मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
प्याज जोड़ें, और उन्हें पकाना, 5 मिनट के लिए या जब तक वे नरम न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
5
लहसुन डालें और 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
6
पालक को दो या तीन बैचों में जोड़ें, प्रत्येक बैच को अधिक जोड़ने से पहले विल्ट होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
7
पालक के मिश्रण को आंच से उतार लें और चम्मच से फूड प्रोसेसर बना लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
8
पनीर, जायफल, नमक और काली मिर्च डालें और चाहें तो सीज़निंग को एडजस्ट करें । मिश्रण को अच्छे से प्यूरी कर लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
कॉटेज पनीरकॉटेज पनीर
मसालामसाला
जायफलजायफल
9
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
10
अपने काम की सतह पर फाइलो की एक शीट बिछाएं और इसे पिघले हुए मक्खन से हल्के से ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
11
शीर्ष पर फाइलो की एक और शीट रखें और इसे मक्खन दें । तीसरी और चौथी शीट के साथ भी ऐसा ही करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
12
स्तरित फाइलो को आधा क्रॉसवर्ड में काटें, ताकि टुकड़े 8 1/2 गुणा 11 इंच हों ।
13
पालक को उथले पुलाव में भरने के लिए लगभग 8 से 10 इंच आकार में चम्मच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
14
आलू और गाजर जोड़ें, और उन्हें हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
गाजरगाजर
15
फिलिंग के ऊपर फाइलो लेयर्स रखें । पैन को फिट करने के लिए आवश्यक किनारों के नीचे मुड़ें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
16
पाई को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री फ़ारेनहाइट) पर 20 मिनट तक या फ़ाइलो के सुनहरे भूरे रंग के होने तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
17
पाई को भागों में काटें और परोसें ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स10
स्वास्थ्य स्कोर11
पत्रिका
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