सामन और स्विस चर्ड के साथ क्विनोआ एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 392 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 3.98 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए लहसुन, क्विनोआ, वाइन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 85 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बकाया है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं क्विनोआ पर सिसिलियन स्विस चर्ड, स्विस चार्ड और पोच्ड अंडे के साथ लाल क्विनोआ कटोरा, तथा स्विस चर्ड के साथ सामन.
निर्देश
1
मध्यम गर्मी पर एक सॉस पैन में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें । कुक और प्याज और 2 लौंग लहसुन को सुगंधित होने तक, लगभग 2 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
तोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
क्विनोआ को प्याज के मिश्रण में हल्का टोस्ट होने तक, लगभग 5 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
तोरी के 20 पतले टुकड़े
3
क्विनोआ मिश्रण में सब्जी शोरबा डालो । एक उबाल ले आओ, फिर कवर करें और गर्मी को कम करें । क्विनोआ के नरम होने तक, लगभग 20 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूध
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
4
इस बीच, मध्यम गर्मी पर सॉस पैन में सामन, सफेद शराब और पानी गरम करें । सामन के माध्यम से पकाया जाता है और आसानी से एक कांटा के साथ परतदार होने तक उबालें, 10 से 12 मिनट; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 (14-औंस बॉक्स) पैक किया हुआ रिसोट्टो मिश्रण
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
सामन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें और मछली के मांस को परत करें; त्वचा को त्यागें और सामन को एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
6
मध्यम आँच पर एक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें । कुक और 2 लौंग लहसुन को सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साथ ही ग्रेवी को ढीला करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
7
स्विस चार्ड और नींबू के रस को लहसुन में तब तक हिलाएं जब तक कि स्विस चार्ड नरम न होने लगे, लगभग 2 मिनट; गर्मी से निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 प्याज़, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ
स्विस Chard
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
8
पके हुए क्विनोआ में फ्लेक्ड सैल्मन और चार्ड को धीरे से मोड़ें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।