सोया-घुटा हुआ सामन
सोया-घुटा हुआ सामन एक है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 38 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, और कुल का 363 कैलोरी. के लिए $ 4.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और मोटे तौर पर किया जाता है 1 घंटा. अगर आपके हाथ में लहसुन, शहद, तिल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । शहद का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं हनी जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिपचिपा अदरक सोया चमकता हुआ चिकन, पैन सियर हनी ग्लेज्ड सैल्मन ब्राउन बटर लाइम सॉस के साथ – सबसे अच्छा सामन जो मैंने कभी खाया है, तथा सोया-तिल ड्रेसिंग.
निर्देश
1-से 2-चौथाई पैन में, सोया सॉस, शहद और लहसुन मिलाएं । मध्यम-उच्च गर्मी पर अक्सर हिलाओ जब तक कि शीशे का आवरण लगभग एक तिहाई, 7 से 10 मिनट तक कम न हो जाए ।
एक छोटे कटोरे और रिजर्व में 3 बड़े चम्मच शीशे का आवरण डालो ।
शेष को उथले 2 - से 3-क्वार्ट बेकिंग डिश में डालें । डिश में सामन के टुकड़े सेट करें, त्वचा की तरफ ऊपर; 15 मिनट खड़े रहें । सामन के टुकड़ों को पलट दें ।
450 ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि सैल्मन किनारों पर अपारदर्शी न हो जाए लेकिन फिर भी केंद्र में पारभासी हो (परीक्षण के लिए कट), 15 से 20 मिनट ।
ओवन की गर्मी को उबाल लें।
लगभग आधे आरक्षित शीशे का आवरण के साथ समान रूप से सामन ब्रश करें और तिल के बीज के साथ समान रूप से छिड़कें । गर्मी से 6 इंच तक उबाल लें जब तक कि तिल के बीज टोस्ट न हो जाएं और सामन अपारदर्शी हो लेकिन फिर भी नम दिखने वाले सबसे मोटे हिस्से (परीक्षण के लिए कट), 2 से 3 मिनट के केंद्र में ।
शेष आरक्षित शीशे का आवरण के साथ बूंदा बांदी सामन । टुकड़ों को प्लेटों में स्थानांतरित करने के लिए एक विस्तृत स्पैटुला का उपयोग करें ।