सोया-घुटा हुआ सब्जियां

सोया-घुटा हुआ सब्जियां
सोया-घुटा हुआ सब्जियां सिर्फ साइड डिश हो सकती हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.6 खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 125 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, तथा 7g वसा की प्रति सेवारत। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । अगर आप बच्चे बॉक choy, गाजर, shiitake मशरूम, और कुछ अन्य सामग्री हाथ पर, आप यह कर सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 63 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो चिपचिपा अदरक सोया चमकता हुआ चिकन, सोया-घुटा हुआ सब्जियां, तथा घुटा हुआ सर्दियों सब्जियों समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या बड़े फ्राइंग पैन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
2 बड़े चम्मच जोड़ें। कोट करने के लिए तेल और ज़ुल्फ़ कड़ाही । कुक बोक चोय उपजी और गाजर, नरम होने तक अक्सर सरगर्मी, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choyबॉक Choy
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
लाल मिर्च जोड़ें और एक और 2 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआपपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
4
मिश्रण को एक बाउल में निकाल लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
5
गर्मी के लिए कड़ाही लौटें और शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । तेल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
6
जोड़ें बॉक choy पत्तियों और मशरूम । कुक, जलने से रोकने के लिए एक या दो बार सरगर्मी करें, जब तक कि पत्तियां नरम न होने लगें, लगभग 2 मिनट अधिक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बॉक Choy के पत्तेबॉक Choy के पत्ते
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
7
शेष सामग्री और आरक्षित सब्जियां जोड़ें, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग

सामग्री

454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बेबी बोक चोय, तना कटा हुआ और पत्तियां अलग हो गईंबेबी बोक चोय, तना कटा हुआ और पत्तियां अलग हो गईं2गाजर, छील और पतले तिरछे कटा हुआगाजर, छील और पतले तिरछे कटा हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)ताजा shiitake मशरूम, उपजी और कटा हुआताजा shiitake मशरूम, उपजी और कटा हुआ1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)3/4 चम्मच गुड़3/4 चम्मच गुड़3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ लाल शिमला मिर्चकटा हुआ लाल शिमला मिर्च2(सर्दी)6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएमशरूम या सब्जी शोरबामशरूम या सब्जी शोरबा3(सर्दी)वनस्पति तेल, विभाजितवनस्पति तेल, विभाजित
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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