संरक्षित नींबू, छोले और कूसकूस के साथ कुरकुरा धारीदार बास

संरक्षित नींबू, छोले और कूसकूस के साथ कुरकुरा धारीदार बास
एक की जरूरत है डेयरी फ्री और पेसटेरियन मेन कोर्स? संरक्षित नींबू, छोले और कूसकूस के साथ कुरकुरा धारीदार बास कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 3.91 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 29% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 493 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा प्रत्येक। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आपके पास कोषेर नमक और काली मिर्च, जैतून का तेल है; अधिक, कूसकूस, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 52 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । एक चम्मच के साथ 97 का स्कोर%, यह व्यंजन शानदार है । कोशिश करो धारीदार बास और ग्रील्ड गाजर के साथ संरक्षित नींबू ड्रेसिंग, छोले और संरक्षित नींबू के साथ वेजिटेबल कूसकूस, तथा नींबू और टकसाल के साथ पूरे धारीदार बास समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 200 एफ तक गर्म करें । मछली के बुरादे को सूखा और सीजन के साथ 1/2 चम्मच । नमक और1 / 4 चम्मच । काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली Filletsमछली Fillets
पिग्नोलिस (पाइन नट्स), टोस्टेडपिग्नोलिस (पाइन नट्स), टोस्टेड
2 बड़े चम्मच पानी, तथा आवश्यकतानुसार अतिरिक्त2 बड़े चम्मच पानी, तथा आवश्यकतानुसार अतिरिक्त
उपकरण आप उपयोग करेंगे
25 NABISCO® जिंजर स्नैप्स, बारीक कुचले हुए (लगभग 1-1/2 कप)25 NABISCO® जिंजर स्नैप्स, बारीक कुचले हुए (लगभग 1-1/2 कप)
2
आटे को एक विस्तृत, उथले डिश में डालें और किसी भी अतिरिक्त को मिलाते हुए, आटे में मछली को हल्के से डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 से 3/4 कप साबुत गेहूं का आटा1/2 से 3/4 कप साबुत गेहूं का आटा
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में तेल को गर्म होने तक गर्म करें । मछली की त्वचा को पैन में नीचे की ओर व्यवस्थित करें ताकि फ़िललेट्स बिना छुए फिट हो जाएं । 4 मिनट के लिए बिना पका हुआ पकाएं । एक स्पैटुला के साथ, एक पट्टिका के नीचे झांकें यह देखने के लिए कि क्या त्वचा सुनहरी-भूरी और कुरकुरी है । यदि नहीं, तो 1 मिनट और पकाएं । फ़िललेट्स को पलटें और हल्का सुनहरा-भूरा होने तक पकाएँ और अतिरिक्त 1 से 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकानबारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकान
1 लाल प्याज, छिला हुआ और 1 इंच टुकड़ों में कटा हुआ1 लाल प्याज, छिला हुआ और 1 इंच टुकड़ों में कटा हुआ
4
एक बेकिंग शीट पर सेट वायर रैक में स्थानांतरित करें और ओवन में गर्म रखें । आँच को मध्यम कर दें, कड़ाही में जीरा डालें, और पकाएँ, हिलाते हुए, सुगंधित होने तक, लगभग 10 सेकंड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कार्टन क्रैनबेरी-ऑरेंज सॉसकार्टन क्रैनबेरी-ऑरेंज सॉस
बीज रहित ब्लैकबेरी फैलाने योग्य फलबीज रहित ब्लैकबेरी फैलाने योग्य फल
बारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकानबारीक कटा हुआ PLANTERS® पेकान
25 NABISCO® जिंजर स्नैप्स, बारीक कुचले हुए (लगभग 1-1/2 कप)25 NABISCO® जिंजर स्नैप्स, बारीक कुचले हुए (लगभग 1-1/2 कप)
5
टमाटर,1/2 चम्मच जोड़ें। नमक, और 3 टीबीएस । पानी और 3 से 4 मिनट तक सॉसी होने तक पकाएं । छोले में हिलाओ और लगभग 3 मिनट तक गर्म होने तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1 चम्मच + 3/4 कप चीनी, विभाजित1 चम्मच + 3/4 कप चीनी, विभाजित
2 बड़े चम्मच पानी, तथा आवश्यकतानुसार अतिरिक्त2 बड़े चम्मच पानी, तथा आवश्यकतानुसार अतिरिक्त
6
संरक्षित नींबू (या नींबू उत्तेजकता) और कटा हुआ सीताफल जोड़ें । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन । इसे फुलाने के लिए कूसकूस के माध्यम से एक कांटा खुरचें, और फिर इसे 4 डिनर प्लेटों के बीच विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
संरक्षित नींबूसंरक्षित नींबू
झील ट्राउट फ़िललेट्सझील ट्राउट फ़िललेट्स
चांदी नॉनपैरिल्सचांदी नॉनपैरिल्स
स्वादानुसार एक चुटकी नमक।स्वादानुसार एक चुटकी नमक।
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
7
मछली की त्वचा को कूसकूस पर रखें । छोले के मिश्रण पर चम्मच और हरीसा और सीताफल के पत्तों के बिखरने के साथ गार्निश करें । यदि वांछित है, तो अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बूंदा बांदी करेंमेज पर मछली पर । सुझाव देना यह व्यंजन अपने आप में एक संपूर्ण भोजन है, लेकिन आप इसे एक साधारण सलाद के साथ शुरू कर सकते हैं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा धनियाताजा धनिया
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
HarissaHarissa
मकई की रोटी का घोलमकई की रोटी का घोल
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1
कैलोरी
1
550, वसा
2
16, वसा कैलोरी
1
150, संतृप्त वसा
2
5, प्रोटीन
3
39, मोनोअनसैचुरेटेड वसा
4
9, कार्बोहाइड्रेट
5
600, कोलेस्ट्रॉल
6
115, फाइबर
7
फोटो: स्कॉट फिलिप्स
8
इस नुस्खा को रेट करें और समीक्षा देखें
1
61, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा
2
5, सोडियम

सामग्री

4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए19-आउंस. छोले, सूखा और धोया जा सकता है (लगभग19-आउंस. छोले, सूखा और धोया जा सकता है (लगभग1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ ताजा सीताफल, साथ ही गार्निश के लिए पूरी पत्तियांकटा हुआ ताजा सीताफल, साथ ही गार्निश के लिए पूरी पत्तियां2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकूसकूस, पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है हरिसा या स्वाद के लिए अन्य चिली सॉसकूसकूस, पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाया जाता है हरिसा या स्वाद के लिए अन्य चिली सॉस0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें3 रसेट आलू, 1 इंच के टुकड़ों में काट लें42 बड़ा चम्मच सूखा अजवायनकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्चकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च2टीबीएसकटा हुआ मोरक्कन संरक्षित नींबू (या 1 चम्मच । कसा हुआ नींबू उत्तेजकता)कटा हुआ मोरक्कन संरक्षित नींबू (या 1 चम्मच । कसा हुआ नींबू उत्तेजकता)3टीबीएसअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल; बूंदा बांदी के लिए और अधिकअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल; बूंदा बांदी के लिए और अधिक567चेडर या मोंटेरी जैक चीज़त्वचा पर धारीदार बास पट्टिका प्रत्येक), स्केलत्वचा पर धारीदार बास पट्टिका प्रत्येक), स्केल4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबीज वाले, कटे हुए ताजे टमाटरबीज वाले, कटे हुए ताजे टमाटर1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसर्व-उद्देश्यीय बिना पका हुआ आटासर्व-उद्देश्यीय बिना पका हुआ आटा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर79
पत्रिका
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