साल्सा-बेक्ड मछली
साल्सा-बेक्ड मछली सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 299 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, फोडमैप अनुकूल, और पूरे 30 नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 3.31 प्रति सेवारत. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । मध्यम-बड़े युकोन गोल्ड आलू, फ्रोंटेरा भुना हुआ टमाटर साल्सा, नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 84 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । इसी तरह के व्यंजन हैं मैंगो साल्सा के साथ बेक्ड फिश टैकोस, उष्णकटिबंधीय साल्सा के साथ खस्ता बेक्ड मछली, तथा साल्सा मछली.
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री तक गर्म करें । 13 एक्स 9 इंच के बेकिंग डिश में, आलू को तेल और नमक के साथ मिलाएं जब तक कि वे समान रूप से लेपित न हों । प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें, भाप से बचने के लिए प्लास्टिक के एक कोने को पीछे की ओर मोड़ें । उच्च पर माइक्रोवेव, कभी-कभी पकवान को मोड़ते हुए, जब तक कि आलू लगभग निविदा न हो जाए, लगभग 10 मिनट । (यदि आपके पास अपने निपटान में माइक्रोवेव ओवन नहीं है, तो लगभग निविदा तक भारी नमकीन उबलते पानी में आलू को ब्लांच करें; अच्छी तरह से नाली, तेल के साथ कोट करने के लिए मिलाएं और हल्के तेल वाले 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में फैलाएं) । आलू के ऊपर मछली के बुरादे को एक दूसरे को छूने की अनुमति दिए बिना व्यवस्थित करें । सब कुछ कवर करने के लिए फ़िललेट्स और आलू के ऊपर साल्सा चम्मच करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मछली Fillets]()
मछली Fillets![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![छीलने वाला चाकू (वयस्क के साथ प्रयोग करें)]()
छीलने वाला चाकू (वयस्क के साथ प्रयोग करें)![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)![कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर]()
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
मछली Fillets
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
छीलने वाला चाकू (वयस्क के साथ प्रयोग करें)
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![जैसे कि टैकोस के लिए चीज़]()
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़![2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए]()
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए![कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ]()
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुए
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
2 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच जैतून का तेलउपकरण
सामग्री
2(सर्दी)![गार्निश के लिए कटा हुआ ताजा सीताफल का एक जोड़ा]()
गार्निश के लिए कटा हुआ ताजा सीताफल का एक जोड़ा567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बोनलेस स्किनलेस फिश फ़िललेट्स (ऐसी मछली चुनें जो तब भी नम हो जब इसे पकाया जाता है, जैसे स्नैपर, हलिबूट, माहिमाही या समुद्री बास)]()
बोनलेस स्किनलेस फिश फ़िललेट्स (ऐसी मछली चुनें जो तब भी नम हो जब इसे पकाया जाता है, जैसे स्नैपर, हलिबूट, माहिमाही या समुद्री बास)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![जार फ्रोंटेरा जलापेनो सिलेंट्रो साल्सा या फ्रोंटेरा भुना हुआ टमाटर साल्सा]()
जार फ्रोंटेरा जलापेनो सिलेंट्रो साल्सा या फ्रोंटेरा भुना हुआ टमाटर साल्सा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)41 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![बड़ा (लगभग 1 पाउंड कुल) युकोन गोल्ड आलू, कटा हुआ इंच मोटा]()
बड़ा (लगभग 1 पाउंड कुल) युकोन गोल्ड आलू, कटा हुआ इंच मोटा
गार्निश के लिए कटा हुआ ताजा सीताफल का एक जोड़ा567मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बोनलेस स्किनलेस फिश फ़िललेट्स (ऐसी मछली चुनें जो तब भी नम हो जब इसे पकाया जाता है, जैसे स्नैपर, हलिबूट, माहिमाही या समुद्री बास)1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
जार फ्रोंटेरा जलापेनो सिलेंट्रो साल्सा या फ्रोंटेरा भुना हुआ टमाटर साल्सा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
(बड़ी ट्यूब)41 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
बड़ा (लगभग 1 पाउंड कुल) युकोन गोल्ड आलू, कटा हुआ इंच मोटाअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर और पिनोट नोयर के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप ज़िओबाफान ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो आज़मा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
Ziobaffa जैविक Pinot Grigio
ज़िओबाफ़ा ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो में खट्टे के संकेत के साथ सेब और नाशपाती की ताजा समृद्ध सुगंध है जो एक पुष्प गुलदस्ता में फीका होता है और तालू पर यह अद्भुत फलों के स्वाद के साथ उज्ज्वल और ताजा होता है । ज़ियोबाफ़ा पिनोट ग्रिगियो हल्के व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ अच्छी तरह से जोड़े, विशेष रूप से मछली/शंख, मुर्गी पालन, क्रीम सॉस में पास्ता और नरम चीज । यह भी एक आदर्श aperitif. मिश्रण: 100% Pinot Grigioकठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर65
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