आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्विस चर्ड और हैम फ्रिटटन को आजमाएं । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 155 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 89 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। यदि आपके हाथ में जैतून का तेल, अंडे, नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 45 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो स्विस चर्ड फ्रिटाटा, स्विस चर्ड फ्रिटाटा, तथा स्विस चर्ड फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक, ओवनप्रूफ स्किलेट में गर्म तेल । लहसुन को सुगंधित होने तक, लगभग 30 सेकंड तक भूनें । चार्ड में हिलाओ। कवर करें और पकाएं, दो बार हिलाएं, जब तक कि चार्ड नर्म न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
स्विस Chard
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
ओवन
2
कवर निकालें; हैम में हलचल।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हाम
3
एक बड़े कटोरे में अंडे रखें; नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और मिश्रण करने के लिए व्हिस्क ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
अंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा
4
कड़ाही में चार्ड और हैम के ऊपर अंडे डालें । अंडे सेट होने से पहले सामग्री को यथासंभव समान रूप से वितरित करने के लिए हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्विस Chard
अंडा
हाम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
स्टोव के ऊपर पकाएं, फ्रिटाटा के किनारों को एक स्पैटुला के साथ उठाएं ताकि बिना पके अंडे नीचे की ओर बहने दें, जब तक कि किनारों के चारों ओर हल्का भूरा न हो जाए, 3 से 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुला
स्टोव
6
परमेसन के साथ फ्रिटाटा छिड़कें, स्किलेट को ओवन में स्थानांतरित करें और सेंकना, खुला, केंद्र में फर्म तक और शीर्ष पर थोड़ा भूरा, लगभग 10 मिनट ।