स्वास्थ्यवर्धक मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स
स्वस्थ मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स सिर्फ साइड डिश हो सकते हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । यह डेयरी मुक्त नुस्खा 6 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 68 सेंट. एक सेवारत में शामिल हैं 195 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यह नुस्खा 4 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जमीन अदरक, लहसुन पाउडर, सोयाबीन, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो हॉट चिकन, ब्रोकोली कोल स्लाव-मिमिन रैप्स, धीमी गति से पका हुआ होइसिन और अदरक पोर्क मूंगफली स्लाव के साथ लपेटता है, तथा मूंगफली की चटनी के साथ ब्रोकोली स्लाव समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
लहसुन पाउडर और काली मिर्च के साथ चिकन स्ट्रिप्स छिड़कें । नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक बिना गरम किए हुए बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को कोट करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर पहले से गरम कड़ाही ।
अनुभवी चिकन जोड़ें; 2 से 3 मिनट के लिए या जब तक चिकन गुलाबी न हो जाए तब तक पकाएं और हिलाएं ।
चिकन को कड़ाही से निकालें; गर्म रखें ।
कड़ाही में ब्रोकली, एडामे और अदरक डालें । कुक और 2 से 3 मिनट के लिए या सब्जियों के कुरकुरा-निविदा होने तक हिलाएं ।
घर के बने मूंगफली की चटनी के साथ टॉर्टिला फैलाएं । चिकन स्ट्रिप्स और सब्जी मिश्रण के साथ शीर्ष ।
प्रत्येक लपेट को आधा में काटें।
घर का बना मूंगफली की चटनी: एक छोटे सॉस पैन में, 2 बड़े चम्मच मलाईदार मूंगफली का मक्खन मिलाएं; 1 बड़ा चम्मच पानी; 1 बड़ा चम्मच कम-सोडियम सोया सॉस; 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ; और 1/4 चम्मच जमीन अदरक ।
पिघलने और चिकनी होने तक बहुत कम गर्मी पर गरम करें, लगातार फुसफुसाते हुए ।
* नोट: टॉर्टिला को गर्म करने के लिए, ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
ओवन में लगभग 10 मिनट या गर्म होने तक गरम करें ।