स्वास्थ्यवर्धक मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स

स्वास्थ्यवर्धक मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स
स्वस्थ मूंगफली और ब्रोकोली स्लाव रैप्स सिर्फ साइड डिश हो सकते हैं जिन्हें आप खोज रहे हैं । यह डेयरी मुक्त नुस्खा 6 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 68 सेंट. एक सेवारत में शामिल हैं 195 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. जुलाई का चौथा इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । यह नुस्खा 4 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जमीन अदरक, लहसुन पाउडर, सोयाबीन, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो हॉट चिकन, ब्रोकोली कोल स्लाव-मिमिन रैप्स, धीमी गति से पका हुआ होइसिन और अदरक पोर्क मूंगफली स्लाव के साथ लपेटता है, तथा मूंगफली की चटनी के साथ ब्रोकोली स्लाव समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
लहसुन पाउडर और काली मिर्च के साथ चिकन स्ट्रिप्स छिड़कें । नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक बिना गरम किए हुए बड़े नॉनस्टिक स्किलेट को कोट करें । मध्यम-उच्च गर्मी पर पहले से गरम कड़ाही ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन निविदाएंचिकन निविदाएं
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
लहसुन पाउडरलहसुन पाउडर
काली मिर्चकाली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
अनुभवी चिकन जोड़ें; 2 से 3 मिनट के लिए या जब तक चिकन गुलाबी न हो जाए तब तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
3
चिकन को कड़ाही से निकालें; गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
कड़ाही में ब्रोकली, एडामे और अदरक डालें । कुक और 2 से 3 मिनट के लिए या सब्जियों के कुरकुरा-निविदा होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
ब्रोकोलीब्रोकोली
जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)जमे हुए एडमैम (फली से बाहर)
अदरकअदरक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
घर के बने मूंगफली की चटनी के साथ टॉर्टिला फैलाएं । चिकन स्ट्रिप्स और सब्जी मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन निविदाएंचिकन निविदाएं
मूंगफली की चटनीमूंगफली की चटनी
3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ
सब्जीसब्जी
फैल गयाफैल गया
6
टॉर्टिला को रोल करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ3/4 पाउंड पतले कटे पके हुए रोस्ट बीफ
रोलरोल
7
प्रत्येक लपेट को आधा में काटें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लपेटेंलपेटें
8
तुरंत परोसें।
9
घर का बना मूंगफली की चटनी: एक छोटे सॉस पैन में, 2 बड़े चम्मच मलाईदार मूंगफली का मक्खन मिलाएं; 1 बड़ा चम्मच पानी; 1 बड़ा चम्मच कम-सोडियम सोया सॉस; 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ; और 1/4 चम्मच जमीन अदरक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस
मलाईदार मूंगफली का मक्खनमलाईदार मूंगफली का मक्खन
अदरक पाउडरअदरक पाउडर
मूंगफली की चटनीमूंगफली की चटनी
लहसुनलहसुन
लौंगलौंग
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
10
पिघलने और चिकनी होने तक बहुत कम गर्मी पर गरम करें, लगातार फुसफुसाते हुए ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स1 पैकेज (3.3 औंस) इंस्टेंट व्हाइट चॉकलेट पुडिंग मिक्स
11
* नोट: टॉर्टिला को गर्म करने के लिए, ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
ओवनओवन
12
ओवन में लगभग 10 मिनट या गर्म होने तक गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
कठिनाईमध्यम
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर17
पत्रिका
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