स्वस्थ आसान बेक्ड तिलापिया सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 165 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 4g वसा की. के लिए $ 2.77 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस रेसिपी से 138 लोग प्रभावित हुए । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए मक्खन, फ़िललेट्स तिलापिया, नमक और पिसी हुई काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस नि: शुल्क, आदि, और pescatarian आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 84 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आसान बेक्ड Tilapia, आसान बेक्ड Tilapia एक प्रकार का पनीर, तथा आसान ओवन बेक्ड एक प्रकार का पनीर Crusted Tilapia.
निर्देश
1
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट (190 डिग्री फ़ारेनहाइट) पर प्रीहीट करें । हल्के से एक 9 एक्स 13-इंच बेकिंग डिश को चिकना करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
हरा, जंगल हरा और लाल पेस्ट खाद्य रंग
बहुत ठंडी क्रीम चीज़, 1 ब्लॉक में
2
बेकिंग डिश के तल में तिलापिया फ़िललेट्स रखें और सीफ़ूड सीज़निंग के साथ सीज़न करें । माइक्रोवेव में एक छोटे कटोरे में लहसुन के साथ मक्खन पिघलाएं, मध्यम पर लगभग 30 सेकंड; मछली पर डालना । प्रत्येक पट्टिका को एक स्लाइस या दो नींबू के साथ शीर्ष करें । मछली के चारों ओर जमे हुए मिश्रित सब्जियों को व्यवस्थित करें, और नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से सीजन करें । एल्यूमीनियम पन्नी के साथ पकवान को कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिश्रित सब्जियां
(यदि बड़े झींगे का उपयोग कर रहे हैं, तो मोटा-मोटा काट लें)
चिकन स्टॉक, साथ ही ग्रेवी को गाढ़ा करने और गाढ़ा करने के लिए और भी बहुत कुछ
Tilapia Fillets
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1 संतरा, छिलका
नींबू के छिलके
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
हरा, जंगल हरा और लाल पेस्ट खाद्य रंग
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
1 कप रसभरी, ताजा या पिघली हुई, जमी हुई
3
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं और मछली आसानी से कांटे से 25 से 30 मिनट तक निकल जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir कर रहे हैं के लिए महान विकल्प Tilapia. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. आप की कोशिश कर सकते कसमसाना Pinot Gris. समीक्षक इसे 4.9 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 18 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।