स्वस्थ और स्वादिष्ट: 30 मिनट का चिकन टैगाइन
स्वस्थ और स्वादिष्ट: 30 मिनट का चिकन टैगिन एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 2.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 389 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 33 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सीताफल, डिब्बाबंद टमाटर, खुबानी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो स्वस्थ और स्वादिष्ट उबला हुआ तिलपिया टैकोस {30 मिनट का भोजन}, खुबानी के साथ स्वादिष्ट भेड़ का बच्चा टैगाइन, तथा कूसकूस के साथ ऑबर्जिन और चेस्टनट टैगाइन - स्वादिष्ट । पत्रिका समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
नमक और काली मिर्च के साथ प्रत्येक चिकन जांघ के दोनों किनारों को सीज़न करें ।
एक 8 एक्स 8 माइक्रोवेव करने योग्य डिश (पाइरेक्स महान है) में एकल परत में फैलाएं और प्लास्टिक की चादर के साथ कसकर कवर करें । 50 मिनट के लिए 15% शक्ति पर माइक्रोवेव करें ।
इस बीच, डच ओवन या बड़े सॉस पैन में, मध्यम-उच्च गर्मी पर वनस्पति तेल गरम करें ।
प्याज, गरम मसाला, और 1/4 चम्मच नमक डालें और प्याज को थोड़ा नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक भूनें ।
लहसुन जोड़ें और सुगंधित होने तक पकाना, एक और 30 सेकंड ।
आटा जोड़ें, कोट करने के लिए हलचल करें, और 1 मिनट, या थोड़ा भूरा होने तक पकाएं ।
धीरे-धीरे चिकन शोरबा में डालना, बर्तन के नीचे से भूरे रंग के बिट्स को स्क्रैप करना ।
छोले, टमाटर और खुबानी डालें । रोलिंग उबाल लें और लगभग 5 मिनट पकाएं ।
चिकन को सावधानी से हटा दें माइक्रोवेव, भाप से बचने के लिए प्लास्टिक रैप को उतारते समय विशेष ध्यान रखें ।
जांघों को बर्तन में रखें, साथ ही नकिंग डिश में जमा किसी भी रस के साथ ।
लगभग 10 मिनट तक ढककर उबालें, जब तक कि चिकन पूरी तरह से पक न जाए ।
गर्मी से निकालें और सीताफल में हलचल करें । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
कूसकूस के ऊपर परोसें, ढेर सारी चटनी के लिए एक करछुल के साथ (जो कूसकूस सोख लेगा), और कम सॉस के लिए एक स्लेटेड चम्मच ।