स्वस्थ और स्वादिष्ट: साइट्रस सॉस के साथ चिकन

स्वस्थ और स्वादिष्ट: साइट्रस सॉस के साथ चिकन
स्वस्थ और स्वादिष्ट: साइट्रस सॉस के साथ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.5 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 35 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 312 कैलोरी. यह नुस्खा 3 कार्य करता है । सीरियस ईट्स की इस रेसिपी के 2 प्रशंसक हैं । शराब, चूना, कोषेर नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस नुस्खा को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । अनसाल्टेड मक्खन का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं बादाम दूध चॉकलेट पुडिंग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो स्वस्थ और स्वादिष्ट: रेड वाइन सॉस में स्क्वीड, स्वस्थ और स्वादिष्ट: मसालेदार टमाटर सॉस में मसल्स, तथा स्वस्थ और स्वादिष्ट: पायनियर महिला क्रैनबेरी सॉस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
फलों को धोकर सुखा लें । प्रत्येक से 1/2 चम्मच ज़ेस्ट को पीस लें । फिर, एक जोड़ी चाकू का उपयोग करके, फलों के दोनों टुकड़ों को छील लें ताकि कोई सफेद पिथ न बचे । उन्हें अनुभाग। प्रत्येक भूसी से रस को एक कटोरे में निचोड़ें और एक तरफ सेट करें । (1/4 कप रस से थोड़ा कम होना चाहिए । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आड़ू या अमृतफल, कटा हुआआड़ू या अमृतफल, कटा हुआ
सफेद बेकिंग चॉकलेट कर्लसफेद बेकिंग चॉकलेट कर्ल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 पीला फल रोल-अप1 पीला फल रोल-अप
शाओसिंग, या चीनी चावल शराबशाओसिंग, या चीनी चावल शराब
2
एक बड़े कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3
प्याज, लहसुन और अजवायन डालें और लगभग 5 मिनट तक पकाएं, जब तक कि प्याज पारभासी और थोड़ा नरम न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई
4
सफेद शराब में डालो और तब तक पकाना जब तक कि इसका आधा वाष्पित न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तीतर स्तन यदि)तीतर स्तन यदि)
5
चिकन शोरबा और साइट्रस जेस्ट जोड़ें। 10 मिनट तक या लगभग आधा बचे रहने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुईज़ुचिनी, 1" क्यूब्स में कटी हुई
6
आरक्षित नारंगी और नींबू का रस जोड़ें और एक और 10 मिनट के लिए उबाल लें । एक छोटे सॉस पैन (ठोस पदार्थों को हटाकर) में सब कुछ तनाव दें और 2 या 3 मिनट उबालें, या जब तक कि 1/2 कप सॉस न बचे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 प्रेट्ज़ेल स्टिक3 प्रेट्ज़ेल स्टिक
इतालवी कुचल टमाटर, Undewateredइतालवी कुचल टमाटर, Undewatered
1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुई1 औंस बैंगनी गोभी, कटी हुई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)
7
गर्मी से निकालें और एक तरफ सेट करें । एक कागज तौलिया के साथ बड़े कड़ाही को पोंछ लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेआटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
8
उसी कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर जैतून का तेल गरम करें । चिकन पट्टिका को नमक और काली मिर्च, फिर उन्हें कड़ाही में रखें । हर तरफ लगभग 4 मिनट तक पकाएं, जब तक कि बीच में गुलाबी न हो जाए । आराम करने के लिए अलग सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच सोया सॉस (मैं कम सोडियम का उपयोग करता हूं)1 बड़ा चम्मच सोया सॉस (मैं कम सोडियम का उपयोग करता हूं)
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
9
किसी भी शेष वसा को डालो।
10
कम सॉस को स्किलेट में वापस जोड़ें, जैसे ही आप जाते हैं चिकन के भूरे रंग के टुकड़े को स्क्रैप करें । लगभग 1 या 2 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
इतालवी कुचल टमाटर, Undewateredइतालवी कुचल टमाटर, Undewatered
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
11
खंडित फल जोड़ें और एक और 1 या 2 मिनट के माध्यम से गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आड़ू या अमृतफल, कटा हुआआड़ू या अमृतफल, कटा हुआ
12
गर्मी से पैन निकालें । नमक और काली मिर्च के साथ मक्खन और मौसम में सावधानी से हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
(स्टेम से अलग किया हुआ)(स्टेम से अलग किया हुआ)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
13
चिकन के ऊपर मिश्रण डालो और चावल के साथ परोसें । अतिरिक्त सॉस को बेकार न जाने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
इतालवी कुचल टमाटर, Undewateredइतालवी कुचल टमाटर, Undewatered
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स3
स्वास्थ्य स्कोर16
पत्रिका
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