सॉसेज और केल के साथ भुना हुआ स्पेगेटी स्क्वैश
सॉसेज और केल के साथ भुना हुआ स्पेगेटी स्क्वैश सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 423 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.43 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए समुद्री नमक, प्याज, मोटे परमेसन चीज़ और कुछ अन्य चीजें लें । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 30 मिनट. 2 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। यह केवल व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया जाता है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 0 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत बुरा है (लेकिन अभी भी ठीक करने योग्य है) । इस रेसिपी को पसंद करने वाले यूजर्स को भी पसंद आया सॉसेज और केल के साथ दो बार बेक्ड स्पेगेटी स्क्वैश, सॉसेज, केल और धूप में सुखाए गए टमाटर के साथ स्पेगेटी स्क्वैश, तथा भुना हुआ स्पेगेटी स्क्वैश और केल.
निर्देश
ओवन को पहले से गरम करें और पैन तैयार करें: ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट (190 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । तेल के एक चम्मच के साथ एक शीट पैन को तेल दें, या शीट पैन को सिलपत के साथ लाइन करें ।
स्पेगेटी स्क्वैश तैयार करें: एक तेज शेफ के चाकू के साथ, स्पेगेटी स्क्वैश के सिरों से 1/2 इंच का टुकड़ा करें । फिर इसे स्थिर करने के लिए एक छोर पर स्क्वैश को खड़ा करें, और स्क्वैश को आधा, ऊपर से नीचे तक काट लें ।
अंदर किसी भी बीज और कड़े बिट्स को स्कूप करें, और स्क्वैश के हिस्सों को तेल या पंक्तिबद्ध शीट पैन पर कट-साइड नीचे रखें । एक तेज चाकू की नोक के साथ हिस्सों के शीर्ष को प्रहार करें ।
375 डिग्री फ़ारेनहाइट (190 डिग्री सेल्सियस) पर 35 से 45 मिनट तक बेक करें जब तक कि आप स्क्वैश के किनारों को कांटे से आसानी से पोक न कर सकें ।
ओवन से निकालें और संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा होने तक बैठने दें । फिर एक कांटा के टीन्स का उपयोग करके, स्क्वैश के "स्पेगेटी"जैसे किस्में को एक कटोरे में खुरचें ।
सौते प्याज, लहसुन, केल: एक बड़े सौते पैन में, मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल के 2 बड़े चम्मच गरम करें ।
प्याज जोड़ें और नरम, 2 से 3 मिनट तक पकाना । फिर लहसुन डालें और एक मिनट और पकाएं ।
कटा हुआ केल डालें और एक या दो मिनट तक पकाएं ।
सॉसेज डालें और बिना हिलाए पकाएं, जब तक कि सॉसेज ब्राउन न होने लगे, तब तक हिलाएं और पकाते रहें, कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि सॉसेज बिट्स पक न जाएं, लगभग 2 से 3 मिनट ।
सॉसेज मिश्रण में स्पेगेटी स्क्वैश स्ट्रैंड्स जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हिलाएं, स्क्वैश के गर्म होने तक, लगभग एक मिनट तक पकाएं ।
आँच से हटाएँ और कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़ और अजवायन डालें । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।