सनी भूमध्य चिकन
सनी भूमध्यसागरीय चिकन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 434 कैलोरी, 36 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.24 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 19 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मूल चोकर अनाज, नमक, लहसुन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । दूध का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मिल्की वे ब्राउनी बाइट्स एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो सनी भूमध्य चिकन, एक धूप भूमध्य सॉस में स्पेनिश शैली अल्बोंडिगास, तथा त्वरित मसालेदार मिर्च और प्याज के साथ सनी की करीवार्स्ट और सनी की करी केचप समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
अनाज को रेसेबल फूड-स्टोरेज प्लास्टिक बैग में रखें; सील बैग और रोलिंग पिन या मीट मैलेट (या फूड प्रोसेसर में क्रश) के साथ क्रश करें ।
चिकन के दोनों किनारों पर 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च छिड़कें । उथले पकवान में, दूध रखें। एक और उथले पकवान में, अनाज रखें; चिकन को दूध में डुबोएं, फिर अनाज के साथ कोट करें ।
12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम आँच पर 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें । चिकन को तेल में 15 मिनट तक पकाएं, एक बार घुमाएं, जब तक कि चिकन का रस साफ न हो जाए जब सबसे मोटा हिस्सा कट जाता है (170 डिग्री फारेनहाइट) ।
चिकन को कड़ाही से निकालें; गर्म रखने के लिए कवर करें ।
एक ही कड़ाही में, मध्यम गर्मी पर शेष 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें । तोरी, बैंगन, भुनी हुई मिर्च, प्याज और लहसुन को तेल में 3 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाएं । 3 बड़े चम्मच पानी और चूने के रस में हिलाओ; लगभग 1 मिनट या सब्जियों के कुरकुरा होने तक पकाएं ।
इस बीच, 2-चौथाई गेलन सॉस पैन में, उबलते हुए 1 1/2 कप पानी और 1/4 चम्मच नमक गरम करें । चचेरे भाई में हिलाओ। कवर; गर्मी से निकालें और 5 मिनट या पानी अवशोषित होने तक खड़े रहने दें । कांटा के साथ फुलाना कूसकूस ।
बड़े सर्विंग प्लैटर पर कूसकूस रखें । चिकन और सब्जियों के साथ शीर्ष ।
चूने के वेजेज के साथ परोसें ।