सब्जियों और काले बीन्स के साथ फेटुकाइन

सब्जियों और काले बीन्स के साथ फेटुकाइन
सब्जियों और काले बीन्स के साथ फेटुकाइन के बारे में आवश्यकता होती है 45 मिनट शुरू से अंत तक । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 340 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.36 खर्च करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यदि आपके हाथ में आटा, बीन्स, परमेसन चीज़ और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । क्रीम पनीर का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रीम चीज़ डेज़र्ट वेजेज एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 54 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं काली बीन्स और कूसकूस के साथ सब्जियां, काले सेम और सब्जियों के साथ बाजरा कटोरा, तथा मसालेदार चिकन, भुना हुआ शकरकंद और सब्जियां, काली बीन्स और केल के साथ चावल का कटोरा.

निर्देश

1
पैकेज के निर्देशों के अनुसार पास्ता पकाना, नमक और वसा को छोड़ना; नाली । एक तरफ सेट करें, और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
2
शतावरी के कठिन सिरों को स्नैप करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
3
यदि वांछित हो, तो सब्जी के छिलके या चाकू से डंठल से तराजू निकालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीलरपीलर
1 पीला फल रोल-अप1 पीला फल रोल-अप
4
शतावरी को 1 इंच के टुकड़ों में काटें; माइक्रोवेव-सेफ डिश में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
व्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिकव्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिक
5
1/4 कप पानी डालें और ढक दें । उच्च 2 मिनट पर माइक्रोवेव; नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
व्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिकव्हीप्ड क्रीम या वेनिला आइसक्रीम और अतिरिक्त टोस्टेड पेकान, वैकल्पिक
6
मध्यम गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में मार्जरीन पिघलाएं; लहसुन जोड़ें । कुक, लगातार सरगर्मी, 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
¼ ढेर सारा कप आटा¼ ढेर सारा कप आटा
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
उपकरण आप उपयोग करेंगे
20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित20 ताजे स्ट्रॉबेरी, छिलके सहित
7
आटा जोड़ें; कुक, लगातार सरगर्मी, 1 मिनट । धीरे-धीरे दूध डालें, और लगातार हिलाते हुए, 8 मिनट या गाढ़ा और चुलबुली होने तक पकाएँ । क्रीम पनीर में हिलाओ; कुक, लगातार सरगर्मी, 2 मिनट । परमेसन पनीर में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
1 पैकेज (4 औंस) रेफ्रिजरेटेड क्रिसेंट रोल1 पैकेज (4 औंस) रेफ्रिजरेटेड क्रिसेंट रोल
ओट्स (त्वरित या नियमित)ओट्स (त्वरित या नियमित)
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएकेले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
8
एक बड़े कटोरे में शतावरी, पनीर सॉस, पास्ता और बीन्स मिलाएं; अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीर सॉसपनीर सॉस
8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ8 औंस कटा हुआ प्रोसियुट्टो, जैमोन इबेरिको या अन्य उच्च गुणवत्ता वाला हैम, कटा हुआ
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
9
यदि वांछित हो, तो ताजा जमीन काली मिर्च के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च

सामग्री

कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर16
पत्रिका
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