सब्जियों के साथ क्विनोआ को मोटे तौर पर आवश्यकता होती है 30 मिनट शुरू से अंत तक । इस साइड डिश में है 282 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 84 सेंट खर्च करता है । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों के 1859 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। नमक और काली मिर्च, जीरा, पानी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर कमाल का है । इसी तरह के व्यंजन हैं क्विनोआ के साथ भुनी हुई सब्जियां, भुनी हुई सब्जियों और फेटा के साथ क्विनोआ, तथा स्पाइरलाइज्ड वेजी के साथ मेडिटेरेनियन क्विनोआ सलाद.
निर्देश
1
एक सॉस पैन में क्विनोआ, पानी और 1 चुटकी नमक उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढक दें और क्विनोआ के नरम होने तक, लगभग 20 मिनट तक उबालें । एक बार हो जाने के बाद, एक जाली छलनी को सूखा दें, और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पानी
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनी
सॉस पैन
2
इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें । लहसुन में हिलाओ, और लगभग 2 मिनट तक लहसुन के नरम होने और सुगंध के पिघलने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
3
लाल मिर्च, और मकई जोड़ें; काली मिर्च के नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाते रहें । जीरा, अजवायन, नमक और काली मिर्च डालें और 1 मिनट और पकाएँ, फिर पका हुआ क्विनोआ और हरा प्याज़ डालें ।