सब्जियों के साथ जीरा मसालेदार क्विनोआ

सब्जियों के साथ जीरा मसालेदार क्विनोआ
सब्जियों के साथ जीरा मसालेदार क्विनोआ सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 233 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.29 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 27 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नारंगी बेल मिर्च, आटा, सब्जी स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं क्विनोआ के ऊपर जीरा-संक्रमित सब्जियां और छोले, धनिया-जीरा क्विनोआ, तथा जीरा-मसालेदार लाल मसूर बर्गर.

निर्देश

1
ओवन को 400 एफ पर प्रीहीट करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिएसैंडविच गार्निश के लिए
2
रेनॉल्ड्स ओवन बैग को 13 एक्स 9 एक्स 2-इंच पैन में रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिएसैंडविच गार्निश के लिए
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3
ओवन बैग में आटा, जीरा, लहसुन पाउडर, नमक और काली मिर्च जोड़ें; सामग्री को मिश्रण करने के लिए बैग को धीरे से निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
अर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ीअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ी
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआमध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ
ओट्स (त्वरित या नियमित)ओट्स (त्वरित या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिएसैंडविच गार्निश के लिए
4
क्विनोआ और सब्जियां जोड़ें; सामग्री को मिलाने के लिए बैग को कई बार घुमाएं । बैग में भी परत में सामग्री की व्यवस्था । बैग खोलने के लिए दो बार खोलने वाले बैग को मोड़ो; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
5
एक मध्यम माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में माइक्रोवेव सब्जी स्टॉक उच्च शक्ति पर लगभग 4 मिनट के लिए जब तक स्टॉक बहुत गर्म न हो । सब्जियों के ऊपर सावधानी से स्टॉक या करछुल डालें । ध्यान से बैग खोलने प्रकट करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
करछुलकरछुल
शाओसिंग, या चीनी चावल शराबशाओसिंग, या चीनी चावल शराब
6
नायलॉन टाई के साथ बंद बैग।
7
टाई के पास बैग के शीर्ष में छह 1/2-इंच स्लिट्स काटें । पैन में बैग के टक समाप्त होता है ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
8
20 से 25 मिनट या सब्जियों के नरम होने तक और क्विनोआ नरम और पारभासी होने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिएसैंडविच गार्निश के लिए
9
5 मिनट खड़े रहने दें । बैग के शीर्ष को सावधानी से काटें; हलचल । यदि वांछित हो, तो ताजा जड़ी बूटियों और पाइन नट्स के साथ शीर्ष । यदि वांछित हो तो अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
ताजा जड़ी बूटीताजा जड़ी बूटी
1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा1 1/2 पाउंड बड़े U-12 झींगा

सामग्री

2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोछिलके वाली बेबी गाजर, आधा क्रॉसवर्ड में काटेंछिलके वाली बेबी गाजर, आधा क्रॉसवर्ड में काटें12 चम्मच लहसुन पाउडरआटाआटा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़अर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ीअर्ध-चन्द्राकार स्लाइस अंग्रेजी ककड़ी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंगूर टमाटर, आधा में कटौतीअंगूर टमाटर, आधा में कटौती2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा1छोटानारंगी शिमला मिर्च, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुईनारंगी शिमला मिर्च, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुई0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसाबुत अनाज क्विनोआसाबुत अनाज क्विनोआ1छोटालाल शिमला मिर्च, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, 3/4 इंच के टुकड़ों में कटी हुई1छोटालाल प्याज, कटा हुआ और 3/4 इंच के टुकड़ों में काट लेंलाल प्याज, कटा हुआ और 3/4 इंच के टुकड़ों में काट लें1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)1रेनॉल्ड्स ओवन बैग, बड़े आकाररेनॉल्ड्स ओवन बैग, बड़े आकार5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअनसाल्टेड सब्जी स्टॉक या शोरबाअनसाल्टेड सब्जी स्टॉक या शोरबा1( बैंगन)तोरी, आधी लंबाई में काटें, फिर 3/4 इंच के स्लाइस में काटेंतोरी, आधी लंबाई में काटें, फिर 3/4 इंच के स्लाइस में काटें
कठिनाईमध्यम
में तैयार27 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर59
पत्रिका
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