सब्जियों के साथ फिश डिनर

सब्जियों के साथ फिश डिनर
सब्जियों के साथ मछली खाने के लिए मोटे तौर पर आवश्यकता होती है 45 मिनट शुरू से अंत तक । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 86 सेंट खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, फोडमैप फ्रेंडली, और पेसकैटेरियन रेसिपी है 139 कैलोरी, 10g प्रोटीन की, तथा 1g वसा की प्रति सेवारत। मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । अगर आपके हाथ में आलू, गाजर, मटर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 53 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो क्रैफ्टी डिनर-मैक, चीज़ और वेजीज़, चावल और सब्जियों के साथ पोर्क चॉप डिनर, तथा बेक्ड ग्रीक चिकन और वेजी शीट पैन डिनर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
आलू को सॉस पैन में रखें; पानी से ढक दें । एक उबाल लाओ। गर्मी कम करें; 15 मिनट या निविदा तक उबाल लें; नाली, खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
2
आलू को थोड़ा ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
3
आलू पकाते समय, मछली को माइक्रोवेव-सेफ डिश में रखें; डिश में 3 बड़े चम्मच पानी डालें । भारी शुल्क प्लास्टिक की चादर के साथ कवर; वेंट । उच्च पर माइक्रोवेव 3 से 4 मिनट या जब तक मछली आसानी से गुच्छे जब एक कांटा के साथ परीक्षण किया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 बड़ा चम्मच साफ़ वेनिला अर्क या पानी1 बड़ा चम्मच साफ़ वेनिला अर्क या पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
साफ़ वेनिला अर्क या पानीसाफ़ वेनिला अर्क या पानी
कैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँकैलिफ़ोर्निया-मिश्रित सब्जियाँ
4
मछली को थोड़ा ठंडा होने दें; एक कांटा के साथ परत, और यदि आवश्यक हो तो हड्डियों को हटा दें और त्याग दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
5
फूड प्रोसेसर में मछली, आलू और 3 बड़े चम्मच आरक्षित कुकिंग लिक्विड रखें । वांछित स्थिरता तक प्रक्रिया करें, यदि आवश्यक हो, तो अतिरिक्त खाना पकाने के तरल, एक समय में 1 बड़ा चम्मच जोड़ें । हरी मटर और गाजर प्यूरी में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मटर और गाजरमटर और गाजर
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)(जैसे मैरी बिस्कुट)
6
पोषण नोट: मछली और पारा मछली दुबला प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी का एक बड़ा स्रोत है, भले ही मछली में कई पोषक तत्व होते हैं, कुछ पारा में उच्च होते हैं और इससे बचा जाना चाहिए । खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो मछली बच्चों के लिए एक सुरक्षित विकल्प है: शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल और टाइलफ़िश से बचें । कैटफ़िश, कॉड, फ्लाउंडर, हैडॉक, पर्च, पोलक, सैल्मन, स्कैलप्स, झींगा, एकमात्र, तिलापिया, ट्राउट, डिब्बाबंद लाइट टूना और व्हाइटफ़िश जैसे पारा में सबसे कम मछली चुनें । सर्विंग्स को प्रति सप्ताह दो से तीन बार सीमित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाइट टूनालाइट टूना
स्वोर्डफ़िशस्वोर्डफ़िश
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
फ्लाउंडरफ्लाउंडर
मैकेरलमैकेरल
1 छोटी तोरई, बिना छिली और कटी हुई1 छोटी तोरई, बिना छिली और कटी हुई
हैडॉकहैडॉक
TilapiaTilapia
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिकआवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)
शार्कशार्क
एकमात्रएकमात्र
आधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगाआधा आकार 41 पहले से पका हुआ और झींगा

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir कर रहे हैं महान विकल्प के लिए मछली. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. एक शराब आप की कोशिश कर सकता है Loveblock Pinot Gris. इसमें 4.6 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 24 डॉलर है ।
Loveblock Pinot Gris
Loveblock Pinot Gris
Loveblock Pinot Gris है एक सुनहरा पीला संकेत के साथ हरे रंग की. 2013 विंटेज फूलों की सुगंध और पके अनानास के संकेत के साथ एक सूखी शैली है । तालू पके हुए नाशपाती और रक्त नारंगी को प्रकट करता है, और साइट्रस, अच्छी बनावट और समृद्ध मुंह के स्पर्श के साथ खत्म होता है ।
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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