सब्जियों के साथ बीफ पट्टिका
सब्जियों के साथ बीफ पट्टिका एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 234 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. बिना नमक के बीफ शोरबा, प्याज, आटा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 83 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पीच-ग्लेज़ेड बीफ़ फ़िले, गाला बीफ टेंडरलॉइन फाइलेट्स, तथा स्टफिंग-टॉप बीफ़ फ़िले.
निर्देश
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही को कोट करें; तेल जोड़ें ।
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
काली मिर्च स्ट्रिप्स, तोरी, और प्याज जोड़ें; अक्सर सरगर्मी, 5 मिनट पकाना ।
1/2 कप शोरबा और थाइम जोड़ें। कवर करें, गर्मी कम करें, और 5 मिनट उबालें ।
शेष 1/2 कप शोरबा और आटा मिलाएं, अच्छी तरह से सरगर्मी करें ।
सब्जी मिश्रण में जोड़ें, अच्छी तरह से सरगर्मी । कुक, लगातार सरगर्मी, थोड़ा गाढ़ा और चुलबुली होने तक ।
लहसुन के हलवे के साथ रगड़ें, और 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ग्रिल रैक; मध्यम-गर्म कोयले (350 से 400) पर ग्रिल पर रखें ।
रैक पर स्टेक रखें, और ग्रिल, कवर, प्रत्येक तरफ 4 मिनट या दान की वांछित डिग्री के लिए । अलग-अलग सेवारत प्लेटों पर समान रूप से चम्मच सब्जियां; सब्जियों के ऊपर स्टेक की व्यवस्था करें ।