हेल्दी बीफ और ब्रोकली स्टिर-फ्राई
स्वस्थ गोमांस और ब्रोकोली हलचल-तलना एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.48 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 135 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 5 ग्राम वसा. यह आपके द्वारा लाया गया है Food.com. अगर आपके हाथ में स्कैलियन, ऑरेंज जेस्ट, बेल पेपर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । चावल शराब सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लाल मखमली मग केक एक मिठाई के रूप में । 3 लोगों को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 86 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, वेनिसन स्टिर फ्राई के साथ आसान बीफ और ब्रोकली, तथा चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई.
सामग्री
4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ब्रोकोली, ताजा]()
ब्रोकोली, ताजा11 पौंड तोरी,![cornstarch]()
cornstarch2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ताजा अदरक, कीमा बनाया हुआ]()
ताजा अदरक, कीमा बनाया हुआ2![लहसुन लौंग , कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग , कीमा बनाया हुआ2(सर्दी)![ऑरेंज जेस्ट]()
ऑरेंज जेस्ट1![लाल शिमला मिर्च, कटी हुई]()
लाल शिमला मिर्च, कटी हुई0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![लाल मिर्च के गुच्छे , कुचल]()
लाल मिर्च के गुच्छे , कुचल2(सर्दी)![चावल शराब सिरका या 2 बड़े चम्मच सफेद शराब सिरका]()
चावल शराब सिरका या 2 बड़े चम्मच सफेद शराब सिरका2![स्कैलियन, कीमा बनाया हुआ]()
स्कैलियन, कीमा बनाया हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![सिरोलिन स्टेक, बोनलेस और पतले बिना वसा के कटा हुआ]()
सिरोलिन स्टेक, बोनलेस और पतले बिना वसा के कटा हुआ2(सर्दी)![सोया सॉस, कम सोडियम]()
सोया सॉस, कम सोडियम2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![मूंगफली का तेल या 2 चम्मच वनस्पति तेल]()
मूंगफली का तेल या 2 चम्मच वनस्पति तेल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
ब्रोकोली, ताजा11 पौंड तोरी,
cornstarch2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
ताजा अदरक, कीमा बनाया हुआ2
लहसुन लौंग , कीमा बनाया हुआ2(सर्दी)
ऑरेंज जेस्ट1
लाल शिमला मिर्च, कटी हुई0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
लाल मिर्च के गुच्छे , कुचल2(सर्दी)
चावल शराब सिरका या 2 बड़े चम्मच सफेद शराब सिरका2
स्कैलियन, कीमा बनाया हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
सिरोलिन स्टेक, बोनलेस और पतले बिना वसा के कटा हुआ2(सर्दी)
सोया सॉस, कम सोडियम2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
मूंगफली का तेल या 2 चम्मच वनस्पति तेल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ाकठिनाईसामान्य
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर45
पत्रिका
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