आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए हरी बीन और बास पाउच आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 535 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 8g वसा की. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $5.83 खर्च करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । दुकान करने के लिए सिर और समुद्र बास fillets, scallions, hoisin सॉस, और कुछ अन्य चीजों को बनाने के लिए यह आज है । ताजा अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं फलदार खाद के साथ जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और pescatarian आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो हरे चावल पर जीरा-धूल वाला समुद्री बास, ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास, तथा ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 425 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए
2
पन्नी के 4 बड़े आयतों को काट लें, प्रत्येक में 16 से 18 इंच । पन्नी का एक टुकड़ा बेकिंग शीट पर रखें और अन्य 3 को काउंटरटॉप पर फैलाएं । पन्नी के प्रत्येक टुकड़े के केंद्र में सेम, मिर्च और बोक चॉय के 1/4 भाग को बिखेर दें । प्रत्येक सब्जी के ढेर के ऊपर अदरक के 3 स्लाइस व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
बॉक Choy
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
1 कप मिरिन या मीठी शराब
आर्बोल काली मिर्च
टॉपिंग, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च
तला हुआ झींगा
3
एक छोटी कटोरी में धनिया, सीफूड सीज़निंग और काली मिर्च के कुछ पीस को मिलाएं, फिर मिश्रण को मछली के ऊपर छिड़कें । सब्जियों के ऊपर फ़िललेट्स की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 पाउंड मध्यम आकार के झींगे, पूंछ सहित, खोल हटाए हुए, नसें निकाली हुई
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
4
एक छोटे कटोरे में संतरे के रस के साथ होइसिन मिलाएं, फिर मछली के ऊपर समान रूप से सॉस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंड
4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए
इतालवी कुचल टमाटर, Undewatered
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
5
स्कैलियन और सीलेंट्रो के साथ छिड़के और मछली के ऊपर पन्नी के लंबे किनारों को मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत अदरक, कुचला हुआ
1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा
6
पन्नी को सुरक्षित करने के लिए कुछ मोड़ नीचे रोल करें, फिर पैकेट को बंद करने के लिए छोटे पक्षों में रोल करें । एक बार पैकेट बन जाने के बाद आपको उन्हें एक बड़ी बेकिंग शीट पर पंक्तिबद्ध करने में सक्षम होना चाहिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च
तला हुआ झींगा
7
तब तक बेक करें जब तक कि मछली सिर्फ अपारदर्शी न हो जाए (चेक करने के लिए 1 पैकेट खोलें), लगभग 15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए
8
बेकिंग शीट को ओवन से निकालें और पाउच को सर्विंग प्लेट्स पर स्थानांतरित करें । पाउच खोलें, और परोसें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च