हरी बीन और बास पाउच

हरी बीन और बास पाउच
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए हरी बीन और बास पाउच आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 535 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 8g वसा की. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $5.83 खर्च करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । दुकान करने के लिए सिर और समुद्र बास fillets, scallions, hoisin सॉस, और कुछ अन्य चीजों को बनाने के लिए यह आज है । ताजा अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं फलदार खाद के साथ जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और pescatarian आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो हरे चावल पर जीरा-धूल वाला समुद्री बास, ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास, तथा ब्लैक बीन सॉस के साथ स्टीम्ड सी बास समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 425 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्तवेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्त
2
पन्नी के 4 बड़े आयतों को काट लें, प्रत्येक में 16 से 18 इंच । पन्नी का एक टुकड़ा बेकिंग शीट पर रखें और अन्य 3 को काउंटरटॉप पर फैलाएं । पन्नी के प्रत्येक टुकड़े के केंद्र में सेम, मिर्च और बोक चॉय के 1/4 भाग को बिखेर दें । प्रत्येक सब्जी के ढेर के ऊपर अदरक के 3 स्लाइस व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
बॉक Choyबॉक Choy
पतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभगपतले कटे हुए हड्डी रहित, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट फ़िलेट्स (लगभग
1 कप मिरिन या मीठी शराब1 कप मिरिन या मीठी शराब
मिश्रित क्रैकर्स या पीटा चिप्समिश्रित क्रैकर्स या पीटा चिप्स
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्चसैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस1 चम्मच GOYA® नींबू का रस
3
एक छोटी कटोरी में धनिया, सीफूड सीज़निंग और काली मिर्च के कुछ पीस को मिलाएं, फिर मिश्रण को मछली के ऊपर छिड़कें । सब्जियों के ऊपर फ़िललेट्स की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 पाउंड मध्यम आकार के झींगे, पूंछ सहित, खोल हटाए हुए, नसें निकाली हुई3 पाउंड मध्यम आकार के झींगे, पूंछ सहित, खोल हटाए हुए, नसें निकाली हुई
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआजैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ
4
एक छोटे कटोरे में संतरे के रस के साथ होइसिन मिलाएं, फिर मछली के ऊपर समान रूप से सॉस डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंडपोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंड
4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए
बोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजितबोतल मीठी-खट्टी चटनी, विभाजित
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआजैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ
5
स्कैलियन और सीलेंट्रो के साथ छिड़के और मछली के ऊपर पन्नी के लंबे किनारों को मोड़ो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत अदरक, कुचला हुआसाबुत अदरक, कुचला हुआ
1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस1 चम्मच GOYA® नींबू का रस
6
पन्नी को सुरक्षित करने के लिए कुछ मोड़ नीचे रोल करें, फिर पैकेट को बंद करने के लिए छोटे पक्षों में रोल करें । एक बार पैकेट बन जाने के बाद आपको उन्हें एक बड़ी बेकिंग शीट पर पंक्तिबद्ध करने में सक्षम होना चाहिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
10 सफेद डिनर रोल10 सफेद डिनर रोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्चसैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च
1 चम्मच GOYA® नींबू का रस1 चम्मच GOYA® नींबू का रस
7
तब तक बेक करें जब तक कि मछली सिर्फ अपारदर्शी न हो जाए (चेक करने के लिए 1 पैकेट खोलें), लगभग 15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्तवेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्त
8
बेकिंग शीट को ओवन से निकालें और पाउच को सर्विंग प्लेट्स पर स्थानांतरित करें । पाउच खोलें, और परोसें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्चसैंडविच गार्निश के लिए हॉट पेपर रिंग्स, कटे हुए केले की मिर्च
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्तवेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्त

सामग्री

2बच्चे बॉक choy, लंबाई कटा हुआबच्चे बॉक choy, लंबाई कटा हुआ4थोड़ी सी कटी हुई तोरीताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा सीताफल के पत्तेकटा हुआ ताजा सीताफल के पत्ते122 बड़े चम्मच पिघला हुआ मक्खन12 पतली स्लाइस खुली ताजा अदरक की जड़12 पतली स्लाइस खुली ताजा अदरक की जड़454हैबेनेरो मिर्चताजा हरी बीन्स छंटनी कीताजा हरी बीन्स छंटनी की1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन धनिया, 1/3 palmfulजमीन धनिया, 1/3 palmful1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए4 औंस बर्फ मटर, छांटे हुए और आधे कटे हुए591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंडपोर्क चॉप्स, बटरफ्लाईड और पतले पाउंड1छोटालाल शिमला मिर्च, बीज और कटा हुआलाल शिमला मिर्च, बीज और कटा हुआ2scallions, बारीक कटा हुआscallions, बारीक कटा हुआ680हैबेनेरो मिर्चकाला बास या समुद्री बास पट्टिकाकाला बास या समुद्री बास पट्टिका2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)सीफूड सीज़निंग, 2/3 पामफुल (अनुशंसित: ओल्ड बे)सीफूड सीज़निंग, 2/3 पामफुल (अनुशंसित: ओल्ड बे)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर90
पत्रिका
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