आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए अरुगुलन के साथ पुर्तगाली सार्डिन और आलू का सलाद आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 601 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 32 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 41% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अगर आपके हाथ में प्याज़, लहसुन की कली, नींबू का रस और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो रोमेस्को सॉस के साथ सार्डिन और आलू का सलाद, {द रेडक्स} सी व्हाट यू बीन मिसिंग-डिब्बाबंद चुन्नी : सिंपल चुन्नी टोस्ट, तथा अरुगुला के साथ नया आलू का सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित बेकिंग शीट पर आलू, 1 बड़ा चम्मच तेल और 3/8 चम्मच नमक मिलाएं; कोट करने के लिए अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
आलू
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
3
400 पर 15 मिनट तक बेक करें । आलू हिलाओ; एक अतिरिक्त 10 मिनट या सुनहरा भूरा और निविदा तक सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
4
एक बड़े कटोरे में 2 बड़े चम्मच तेल, रस, प्याज़, पेपरिका, लहसुन और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोट
लाल शिमला मिर्च
लहसुन
रस
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोरा
5
कटोरे में गर्म आलू जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
6
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । पैट सार्डिन कागज तौलिये के साथ सूखा; शेष 3/8 चम्मच नमक के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिन
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
फ्राइंग पैन
7
पैन में शेष 2 बड़े चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
पैन में सार्डिन जोड़ें; प्रत्येक तरफ या कुरकुरा होने तक 3 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
लगभग 1 1/2 कप अरुगुला को 4 प्लेटों में से प्रत्येक पर व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
10
एक स्लेटेड चम्मच के साथ ड्रेसिंग से आलू निकालें; प्रत्येक सेवारत पर लगभग 3/4 कप आलू की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच से
11
सलाद पर ड्रेसिंग शेष बूंदा बांदी; 2 सार्डिन के साथ प्रत्येक शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सार्डिन
12
नींबू के वेजेज के साथ परोसें; काली मिर्च के साथ छिड़के ।