करी-और-दही-ब्रेज़्ड चिकन जांघ
करी-और-दही-ब्रेज़्ड चिकन जांघ एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.17 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 36 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम वसा, और कुल का 390 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. चिकन जांघों, कनोलन तेल, मकई की गुठली, और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । कम वसा वाले सादे दही का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं दही गुड़ कुकीज़ एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं करी और दही ब्रेज़्ड चिकन जांघों, दही करी चिकन जांघों, तथा दही की चटनी के साथ लहसुन-करी चिकन जांघ.
निर्देश
1
एक बड़ी, गहरी कड़ाही में, तेल गरम करें । नमक और काली मिर्च के साथ चिकन का मौसम और आटे के साथ हल्के से धूल, अतिरिक्त बंद दोहन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ]()
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![ओट्स (त्वरित या नियमित)]()
ओट्स (त्वरित या नियमित)![मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल]()
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
ओट्स (त्वरित या नियमित)
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ2
चिकन को कड़ाही में डालें और तेज़ आँच पर, एक बार पलट कर, हल्का ब्राउन होने तक, 6 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3
चिकन को एक प्लेट में निकाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ4
कड़ाही में अदरक, लहसुन, चिली और शिमला मिर्च डालें और तेज़ आँच पर थोड़ा नरम होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ । करी पाउडर में हिलाओ और 1 मिनट के लिए पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ]()
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ![2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई]()
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई![जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े]()
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े![1 कप मिरिन या मीठी शराब]()
1 कप मिरिन या मीठी शराब![1 कप कटा हुआ लहसुन]()
1 कप कटा हुआ लहसुन
सफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
1 कप मिरिन या मीठी शराब
1 कप कटा हुआ लहसुनउपकरण आप उपयोग करेंगे![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ5
टमाटर, मक्का, दही और पानी डालें; चिकना होने तक हिलाएं । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ]()
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ![4 मध्यम आकार के लाल टमाटर]()
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर![1/4 कप स्ट्रॉबेरी दही]()
1/4 कप स्ट्रॉबेरी दही![3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई]()
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
1/4 कप स्ट्रॉबेरी दही
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
1 बड़ा चम्मच हरा प्याज, 1 इंच लंबाई में कटा हुआ
सामग्री
1![लाल बेल मिर्च-कोर, बीज और पतली स्ट्रिप्स में कटौती]()
लाल बेल मिर्च-कोर, बीज और पतली स्ट्रिप्स में कटौती591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![grapeseed या कैनोला तेल]()
grapeseed या कैनोला तेल1छोड़ दो![धनिया, गार्निश के लिए]()
धनिया, गार्निश के लिए12 चम्मच लहसुन पाउडर![मद्रास करी पाउडर]()
मद्रास करी पाउडर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा मकई की गुठली (1 कान से)]()
ताजा मकई की गुठली (1 कान से)12 चम्मच लहसुन पाउडर![कीमा बनाया हुआ ताजा अदरक]()
कीमा बनाया हुआ ताजा अदरक1![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ग्रीक शैली का सादा कम वसा वाला दही]()
ग्रीक शैली का सादा कम वसा वाला दही4झींगा और शिरायुक्त![नमक और ताजा जमीन काली मिर्च]()
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च1![serrano चिली, बारीकी कटा हुआ]()
serrano चिली, बारीकी कटा हुआ6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![skinless, कमजोर चिकन जांघों]()
skinless, कमजोर चिकन जांघों4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![टमाटर, कोरड और दरदरा कटा हुआ]()
टमाटर, कोरड और दरदरा कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई]()
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
लाल बेल मिर्च-कोर, बीज और पतली स्ट्रिप्स में कटौती591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
grapeseed या कैनोला तेल1छोड़ दो
धनिया, गार्निश के लिए12 चम्मच लहसुन पाउडर
मद्रास करी पाउडर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताजा मकई की गुठली (1 कान से)12 चम्मच लहसुन पाउडर
कीमा बनाया हुआ ताजा अदरक1
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ग्रीक शैली का सादा कम वसा वाला दही4झींगा और शिरायुक्त
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च1
serrano चिली, बारीकी कटा हुआ6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
skinless, कमजोर चिकन जांघों4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
टमाटर, कोरड और दरदरा कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुईकठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर27
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