क्रिस्पर व्हिस्परर: स्क्वैश और क्विनोआ सीलेंट्रो-लाइम ड्रेसिंग के साथ
क्रिस्पर व्हिस्परर: स्क्वैश और क्विनोआ के साथ सीलेंट्रो-लाइम ड्रेसिंग एक है लस मुक्त, फोडमैप अनुकूल, और शाकाहारी साइड डिश। के लिए $ 1.26 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 299 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए समुद्री नमक, काली मिर्च, पकौड़ी स्क्वैश और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 274 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 98 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो द क्रिस्पर व्हिस्परर: जार ऑफ सीज़र, क्रिस्पर व्हिस्परर: एक कुकुज़ा क्या है, तथा क्रिस्पर व्हिस्परर: बहुत ज्यादा केल का क्या करें समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
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स्क्वैश को क्वार्टर में काटें । बीज और कड़े गूदे को निकाल कर निकाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए]()
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
कतरन चाकू
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए4
बेकिंग शीट पर स्क्वैश वेजेज रखें और 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और 1/4 चम्मच नमक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)कतरन चाकू
(या तो या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा]()
तला हुआ झींगा
तला हुआ झींगा5
पैन में एक परत में वेजेज फैलाएं । लगभग 30 मिनट तक भूनें, निविदा और थोड़ा भूरा होने तक । थोड़ा ठंडा होने के लिए अलग रख दें । (वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास संवहन ओवन है, तो यहां 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर उपयोग करना बहुत अच्छा है।)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![20 से 25 साबुत पालक के पत्ते]()
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
20 से 25 साबुत पालक के पत्तेउपकरण आप उपयोग करेंगे![चॉकलेट लेपित कैंडीज]()
चॉकलेट लेपित कैंडीज![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
चॉकलेट लेपित कैंडीज
तला हुआ झींगा, छिला हुआ6
इस बीच, क्विनोआ को मध्यम-उच्च गर्मी पर 4-चौथाई गेलन के बर्तन में रखें । कुक, सरगर्मी, हल्के से टोस्ट होने तक, लगभग दो मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्मउपकरण आप उपयोग करेंगे![सूअर की चर्बी वापस]()
सूअर की चर्बी वापस
सूअर की चर्बी वापस7
2 कप पानी डालें और तेज़ आँच पर उबाल लें । सिमर, खुला, जब तक कि क्विनोआ पारभासी न हो जाए और पानी लगभग 10 मिनट तक अवशोषित न हो जाए । फिर बच्चे को पालक में एक बार में हलचल करें, बर्तन पर ढक्कन रखें, और 5 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई]()
1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![सूअर की चर्बी वापस]()
सूअर की चर्बी वापस
सूअर की चर्बी वापस8
ड्रेसिंग बनाने के लिए, बचे हुए 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, लाइम जेस्ट और जूस, बचा हुआ 1/2 छोटा चम्मच नमक और स्वादानुसार ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च को एक साथ फेंट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च]()
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च![2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी]()
1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च
2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
1 बड़ा चम्मच मोटी लाल चीनी(या तो या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ9
एक बड़े कटोरे में, भुना हुआ स्क्वैश, क्विनोआ-पालक मिश्रण, कटा हुआ सीताफल और कद्दू के बीज रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास]()
हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास![1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंको]()
1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंको![अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प]()
अंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![कतरन चाकू]()
कतरन चाकू
हरे बिना भुने कद्दू के बीज, जैसे कि पेपिटास
1 1/2 औंस 100 प्रतिशत टकीला ब्लैंकोअंडे, हल्के से फेंटे हुए या 1/2 कप अंडे का विकल्प4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्मकतरन चाकूउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरमउपकरण
सामग्री
1421 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई]()
1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई4झींगा और शिरायुक्त![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च1( बैंगन)![गुलगुला स्क्वैश]()
गुलगुला स्क्वैश591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ ताजा सीताफल]()
कटा हुआ ताजा सीताफल1![रस और नींबू का उत्साह]()
रस और नींबू का उत्साह33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![अच्छा जैतून का तेल, विभाजित]()
अच्छा जैतून का तेल, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कद्दू के बीज (पेपिटास)]()
कद्दू के बीज (पेपिटास)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बिना पका हुआ क्विनोआ, पानी के 3 परिवर्तनों में धोया और अच्छी तरह से सूखा]()
बिना पका हुआ क्विनोआ, पानी के 3 परिवर्तनों में धोया और अच्छी तरह से सूखा1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![समुद्री नमक, विभाजित]()
समुद्री नमक, विभाजित
1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई4झींगा और शिरायुक्त
ताजा जमीन काली मिर्च1( बैंगन)
गुलगुला स्क्वैश591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ ताजा सीताफल1
रस और नींबू का उत्साह33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
अच्छा जैतून का तेल, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कद्दू के बीज (पेपिटास)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बिना पका हुआ क्विनोआ, पानी के 3 परिवर्तनों में धोया और अच्छी तरह से सूखा1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
समुद्री नमक, विभाजितकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर91
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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