क्विनोआ ब्रोकोली पुलाव
क्विनोआ ब्रोकोली पुलाव सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त नुस्खा है 292 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 16 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए प्रति सेवारत 98 सेंट, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू मिर्च, नमक और पिसी हुई काली मिर्च, फ्रेंच-फ्राइड प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । पानी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज-आड़ू कीचड़ एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 52 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं ब्रोकोली क्विनोआ पुलाव, ब्रोकोली क्विनोआ पुलाव, तथा ब्रोकोली क्विनोआ पुलाव.
निर्देश
क्विनोआ को एक कटोरे में रखें; ढकने के लिए पर्याप्त पानी डालें । 30 मिनट तक भिगोएँ।
एक सॉस पैन में क्विनोआ, पानी, जैतून का तेल और 1 चम्मच नमक उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढक दें, और तब तक उबालें जब तक कि क्विनोआ नर्म न हो जाए और पानी अवशोषित न हो जाए, लगभग 20 मिनट ।
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । 8 इंच के चौकोर बेकिंग डिश को ग्रीस कर लें ।
स्टीमर डालने को सॉस पैन में रखें और स्टीमर के नीचे के ठीक नीचे पानी भरें । एक उबाल में पानी लाओ।
ब्रोकली डालें, ढक दें और नरम होने तक, 2 से 4 मिनट तक भाप लें ।
पका हुआ क्विनोआ में ब्रोकोली, मशरूम सूप की क्रीम, चेडर चीज़, 1/2 कप फ्रेंच-फ्राइड प्याज, खट्टा क्रीम और नींबू मिर्च डालें; स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । तैयार बेकिंग डिश में चम्मच क्विनोआ मिश्रण ।
10 मिनट तक गर्म होने तक पहले से गरम ओवन में बेक करें ।
1/2 कप फ्रेंच-फ्राइड प्याज के साथ छिड़के और टॉपिंग को हल्का ब्राउन होने तक, लगभग 5 मिनट और बेक करें ।