ग्रील्ड झींगा के साथ पालक-मटर का सलाद

ग्रील्ड झींगा के साथ पालक-मटर का सलाद
एक की जरूरत है पेसटेरियन मेन कोर्स? ग्रील्ड झींगा के साथ पालक-मटर का सलाद कोशिश करने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 278 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.48 खर्च करता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में प्याज, लहसुन की कली, मटर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो झींगा 2 तरीके: सोया सॉस-पालक सलाद और नई शैली के स्कैम्पी के साथ ग्रील्ड झींगा, ग्रील्ड झींगा और पालक सलाद, तथा नारंगी पालक सलाद के साथ ग्रील्ड झींगा कबाब समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ग्रिल को मध्यम-उच्च गर्मी पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
2
एक छोटे बर्तन में पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
3
मटर जोड़ें; 5 मिनट या कुरकुरा-निविदा तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मटरमटर
4
नाली और ठंडे पानी से कुल्ला; नाली।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
5
पीटा को 2 राउंड में विभाजित करें । कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर पीटा राउंड की व्यवस्था करें, और प्रत्येक तरफ या टोस्ट होने तक 1 मिनट के लिए ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
6
ग्रिल से निकालें, और ठंडा करें । पीटा को 1 इंच के टुकड़ों में तोड़ लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
7
एक बड़े कटोरे में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच नींबू का छिलका, नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
जैतून का तेलजैतून का तेल
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
झींगा जोड़ें; कोट करने के लिए टॉस । चिंराट को 4 (12-इंच) कटार पर थ्रेड करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर कटार की व्यवस्था करें; प्रत्येक तरफ या जब तक किया 2 मिनट ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
झींगाझींगा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
ग्रिलग्रिल
9
एक बड़े कटोरे में शेष 2 बड़े चम्मच तेल, शेष 1/2 चम्मच नींबू का छिलका, शेष 1/4 चम्मच काली मिर्च, सिरका, रस और लहसुन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का छिलकानींबू का छिलका
सिरकासिरका
लहसुनलहसुन
काली मिर्चकाली मिर्च
रसरस
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
10
मटर, प्याज, पुदीना और पालक डालें; कोट करने के लिए टॉस । प्रत्येक 2 प्लेटों पर लगभग 4 कप सलाद की व्यवस्था करें; सलाद के बीच समान रूप से पीटा और झींगा विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
झींगाझींगा
प्याजप्याज
टकसालटकसाल
मटरमटर
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
11
लगभग 1 बड़ा चम्मच पनीर के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर

सामग्री

1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा बच्चा पालकताजा बच्चा पालक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोऔंस फेटा पनीर, टुकड़े टुकड़े (के बारे मेंऔंस फेटा पनीर, टुकड़े टुकड़े (के बारे में33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना1छोटालहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकसा हुआ नींबू का छिलका, विभाजितकसा हुआ नींबू का छिलका, विभाजित33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोखोलीदार हरी मटर (लगभग 1 पाउंड बिना छिलके वाली हरी मटर) या जमी हुई हरी मटरखोलीदार हरी मटर (लगभग 1 पाउंड बिना छिलके वाली हरी मटर) या जमी हुई हरी मटर16 इंच(6 इंच) साबुत गेहूं पिटा(6 इंच) साबुत गेहूं पिटा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लाल प्याजपतले कटा हुआ लाल प्याज12 चम्मच लहसुन पाउडर1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।चिंराट, खुली और deveinedचिंराट, खुली और deveined
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर39
डिश प्रकारसलाद
पत्रिका
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