चना और पालक स्टू
चना और पालक स्टू एक है शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 1.73 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 375 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रत्येक। इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है शरद ऋतु. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए जैतून का तेल, पानी, कोषेर नमक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । भगवा धागे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं केसर आइसक्रीम एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पालक, टमाटर और चना स्टू, पालक और कोरिज़ो के साथ चना स्टू, तथा क्रॉक-पॉट पालक और चना स्टू.
निर्देश
पानी को एक बड़ी गहरी कड़ाही में डालें और उबाल लें ।
पालक के पत्ते डालें और तेज़ आँच पर, बार-बार उछलते हुए, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
एक कोलंडर में पालक को सूखा, तरल निकालने के लिए पत्तियों पर जोर से दबाएं । पालक को दरदरा काट लें ।
एक बड़े चाकू के सपाट पक्ष का उपयोग करके, लहसुन को 1/2 चम्मच नमक और केसर के साथ पेस्ट में मैश करें ।
लहसुन के पेस्ट को एक छोटे कटोरे में स्थानांतरित करें ।
लाल शिमला मिर्च, जीरा, लौंग और काली मिर्च डालें और मिलाने तक मैश करें । 1/4 कप छोले के तरल में हिलाओ।
कड़ाही में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें और झिलमिलाहट तक गर्म करें ।
प्याज और टमाटर डालें और मध्यम तेज़ आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
कड़ाही में प्याज और टमाटर में मसालेदार लहसुन की चटनी डालें और 1 मिनट तक पकाएं ।
छोले और बचा हुआ तरल कड़ाही में डालें ।
किशमिश जोड़ें और मध्यम उच्च गर्मी पर उबाल लें ।
पालक डालें, आँच को मध्यम कर दें और 15 मिनट तक उबालें ।
छोले के स्टू को 4 गहरे कटोरे में स्थानांतरित करें, शेष 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल ऊपर से टपकाएं और परोसें ।