जीरा ड्रेसिंग के साथ चावल और काले बीन सलाद
जीरा ड्रेसिंग के साथ चावल और ब्लैक बीन सलाद आपके साइड डिश रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 9 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 341 कैलोरी. यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 6 और लागत परोसता है प्रति सेवारत 83 सेंट. बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । बीन्स, सीताफल, पिसी हुई हल्दी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 53 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । कोशिश करो चूने-जीरा ड्रेसिंग के साथ ब्लैक बीन सलाद, ब्लैक बीन, ब्रोकोली और एवोकैडो सलाद + जीरा लाइम ताहिनी ड्रेसिंग, तथा जीरा, चूना और स्मोक्ड पेपरिका ड्रेसिंग {शाकाहारी}के साथ मैक्सिकन ब्लैक बीन सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
चावल तैयार करने के लिए, मध्यम आँच पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च![परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला]()
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलाउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ2
चावल जोड़ें; 1 मिनट पकाएं। हल्दी और 1/2 चम्मच जीरा में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![हल्दी]()
हल्दी![मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ]()
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
हल्दी
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च3
3 1/3 कप पानी और 1/2 चम्मच नमक जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और 25 मिनट या तरल अवशोषित होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
(या तो या नियमित)5
मकई और अगली 6 सामग्री (काली बीन्स के माध्यम से मकई) जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)]()
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
2 कप चिकन (लगभग 6 जमे हुए टेंडरलॉइन)
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ6
ड्रेसिंग तैयार करने के लिए, एक छोटी नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच जीरा को 30 सेकंड के लिए कम गर्मी पर या सुगंधित होने तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ]()
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआ
मध्यम आकार के सफेद या पीले प्याज, 1 चौथाई और 1 कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआ7
गर्मी से निकालें । 6 बड़े चम्मच नींबू का रस और अगले 4 अवयवों (लहसुन के माध्यम से नींबू का रस) में हिलाओ । चावल के मिश्रण में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो]()
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो![1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड]()
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
हल्के से मसला हुआ हास एवोकैडो
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्डप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
सामग्री
4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![काले सेम, rinsed और सूखा]()
काले सेम, rinsed और सूखा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ सीताफल]()
कटा हुआ सीताफल2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![जमे हुए पूरे कर्नेल मकई, thawed]()
जमे हुए पूरे कर्नेल मकई, thawed1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बारीक कटा हुआ छिलके वाला खीरा]()
बारीक कटा हुआ छिलके वाला खीरा1![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बारीक कटा हरा प्याज]()
बारीक कटा हरा प्याज1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![पिसी हुई हल्दी]()
पिसी हुई हल्दी12 चम्मच लहसुन पाउडर![कीमा बनाया हुआ बीज वाला जलेपीनो काली मिर्च]()
कीमा बनाया हुआ बीज वाला जलेपीनो काली मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक]()
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक]()
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक12 चम्मच लहसुन पाउडर![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस63 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![पतले वेजेज प्लम टमाटर (लगभग 4 टमाटर)]()
पतले वेजेज प्लम टमाटर (लगभग 4 टमाटर)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च]()
बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![बिना पके लंबे अनाज वाले उबले हुए चावल (जैसे अंकल बेन के परिवर्तित चावल)]()
बिना पके लंबे अनाज वाले उबले हुए चावल (जैसे अंकल बेन के परिवर्तित चावल)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला]()
1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला]()
1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)7891 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
काले सेम, rinsed और सूखा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ सीताफल2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
जमे हुए पूरे कर्नेल मकई, thawed1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बारीक कटा हुआ छिलके वाला खीरा1
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बारीक कटा हरा प्याज1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
जमीन जीरा1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन जीरा1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
पिसी हुई हल्दी12 चम्मच लहसुन पाउडर
कीमा बनाया हुआ बीज वाला जलेपीनो काली मिर्च0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक12 चम्मच लहसुन पाउडर
ताजा नींबू का रस63 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएताजा नींबू का रस4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
पतले वेजेज प्लम टमाटर (लगभग 4 टमाटर)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बारीक कटी हुई लाल शिमला मिर्च3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
बिना पके लंबे अनाज वाले उबले हुए चावल (जैसे अंकल बेन के परिवर्तित चावल)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)7891 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर15
डिश प्रकारसाइड डिश
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