टमाटर, पालक और पाइन नट्स के साथ लाल क्विनोआ पिलाफ

टमाटर, पालक और पाइन नट्स के साथ लाल क्विनोआ पिलाफ
टमाटर, पालक और पाइन नट्स के साथ लाल क्विनोआ पिलाफ एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। के लिए $ 2.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 10 ग्राम प्रोटीन, 21 ग्राम वसा, और कुल का 363 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी पालक, पाइन नट्स, लेकिन टमाटर, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 2 घंटे और 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 87 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो भुना हुआ लहसुन, टमाटर, पालक और पाइन नट्स के साथ क्विनोआ, पाइन नट्स के साथ चावल पिलाफ, तथा पाइन नट्स के साथ चावल पिलाफ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ठंडे पानी में क्विनोआ को अच्छी तरह से रगड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पानीपानी
2
अच्छी तरह से नाली।
3
एक बड़े कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म तेल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
प्याज जोड़ें और पकाना, अक्सर सरगर्मी, नरम होने तक, 3 से 5 मिनट । टमाटर और शोरबा में हिलाओ और गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं । एक उबाल ले आओ, फिर ध्यान से धीमी कुकर में स्थानांतरित करें । नमक और काली मिर्च के साथ क्विनोआ और सीजन में हिलाओ । कवर करें और कम पर पकाएं जब तक कि अधिकांश तरल अवशोषित न हो जाए और क्विनोआ निविदा हो, लगभग 2 घंटे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
टमाटरटमाटर
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
शोरबाशोरबा
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
धीमी कुकरधीमी कुकर
5
मध्यम-कम गर्मी पर एक छोटी कड़ाही में पाइन नट्स रखें । कुक, कड़ाही को लगातार हिलाते हुए, जब तक कि पाइन नट्स हल्के सुनहरे और सुगंधित न हों, लगभग 3 मिनट । तुरंत एक कटोरे में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाइन नट्सपाइन नट्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
कटोराकटोरा
6
धीमी कुकर कवर निकालें और पालक और पाइन नट्स में हलचल करें । (यदि पिलाफ सूखा दिखता है, तो 1/2 कप अधिक शोरबा जोड़ें । ) ढककर 15 मिनट तक या पालक के पूरी तरह से मुरझाने तक पकाएं । अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और सेवा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पाइन नट्सपाइन नट्स
पालकपालक
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
धीमी कुकरधीमी कुकर
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार2 एचआरएस, 35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर74
पत्रिका
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