टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस शोरबा के साथ आर्कटिक चार

टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस शोरबा के साथ आर्कटिक चार
टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस ब्रोथ के साथ आर्कटिक चार आपके मेन कोर्स रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 892 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 5.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 3 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । मेयर नींबू का रस, फ़िललेट्स आर्टिक चार, चीनी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कीनू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं शहद नारियल कीनू शर्बत एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेस्केटेरियन आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 58 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । कोशिश करो टेंजेरीन-हबानेरो ग्लेज़ और मेयर लेमन कूसकूस शोरबा के साथ आर्कटिक चार, गुलदस्ता शोरबा के साथ आर्कटिक चार, तथा नींबू के साथ आर्कटिक चार सैंडविच-तारगोन स्लाव समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
नमक और काली मिर्च के साथ तेल और मौसम के साथ दोनों तरफ पट्टिका ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
3
तेज़ आँच पर एक बड़ा, ओवन-सुरक्षित नॉनस्टिक सॉस पैन गरम करें, मछली डालें और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
कुछ शीशे का आवरण के साथ ब्रश करें, पलट दें, और खाना बनाना जारी रखें (स्टोवटॉप पर या ओवन में) 3 से 4 मिनट के लिए या जब तक बस पकाया न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्लेज़ग्लेज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
5
अधिक शीशे का आवरण के साथ ब्रश करें और गर्मी से हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्लेज़ग्लेज़
6
शोरबा में से कुछ को बड़े उथले कटोरे में डालें, मछली को बीच में रखें, ऊपर की तरफ चमकता हुआ, और मछली के चारों ओर कुछ कूसकूस छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
शोरबाशोरबा
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
करछुलकरछुल
7
तुरंत परोसें।
8
एक मध्यम सॉस पैन में कीनू का रस रखें और कभी-कभी हिलाते हुए, 3/4 कप तक कम होने तक तेज़ आँच पर पकाएँ । जबकि कीनू का रस कम हो रहा है, एक छोटे सॉस पैन में सिरका और चीनी मिलाएं और आधे से कम होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू का रसकीनू का रस
सिरकासिरका
चीनीचीनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
9
कम सिरका मिश्रण में कम कीनू का रस और हबानेरो जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल करें । नमक के साथ चिकनी और मौसम तक एक ब्लेंडर में प्यूरी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू का रसकीनू का रस
Habanero मिर्चHabanero मिर्च
सिरकासिरका
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
10
एक कटोरे में स्थानांतरित करें और उपयोग करने से पहले कमरे के तापमान पर ठंडा होने दें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
11
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
12
प्याज़ डालें और नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
13
लहसुन डालें और 30 सेकंड तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
14
क्लैम शोरबा जोड़ें और 15 मिनट तक पकाएं । मिश्रण को तनाव दें और सॉस पैन पर लौटें, नींबू के रस में हलचल करें और उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
15
मक्खन में व्हिस्क, यदि उपयोग कर रहे हैं, और फटे हुए अजमोद या सीताफल । स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
अजमोदअजमोद
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर
16
एक सॉस पैन में पानी और नमक उबाल लें । कूसकूस में हिलाओ, बर्तन को कवर करें, गर्मी से हटा दें, और 5 मिनट या पानी अवशोषित होने तक बैठने दें और कूसकूस निविदा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
पॉटपॉट
17
बर्तन का ढक्कन हटा दें, कूसकूस को कांटे से फुलाएं और ज़ेस्ट में हिलाएं । गर्म रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट

सामग्री

4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोघर का बना क्लैम शोरबाघर का बना क्लैम शोरबा680हैबेनेरो मिर्चfillets artic चार, चमड़ीfillets artic चार, चमड़ी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोत्वरित couscousत्वरित couscous1छोड़ दोताजा अजमोद या सीताफल के पत्ते, फटेताजा अजमोद या सीताफल के पत्ते, फटे12 3/4 कप साबुत बादाम, छिलका सहित और टोस्टेडलहसुन, कटा हुआलहसुन, कटा हुआ1habanero चिली, कटा हुआhabanero चिली, कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1कसा हुआ परमेसन चीज़मेयर लेमन जेस्टमेयर लेमन जेस्ट1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा मेयर नींबू का रसताजा मेयर नींबू का रस1कसा हुआ परमेसन चीज़न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक1छोटास्पेनिश प्याज, कटा हुआस्पेनिश प्याज, कटा हुआ4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त4थोड़ी सी कटी हुई तोरीनमकनमक4थोड़ी सी कटी हुई तोरीनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्चनमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकीनू का रसकीनू का रस2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेठंडा अनसाल्टेड मक्खन, वैकल्पिकठंडा अनसाल्टेड मक्खन, वैकल्पिक4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर15
पत्रिका
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