टोफू ड्रेसिंग के साथ जौ-और-पालक सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह डेयरी मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 2.31 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 282 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी पालक, क्रेमिनी मशरूम, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टोफू ड्रेसिंग के साथ जौ और पालक का सलाद, टोफू ड्रेसिंग के साथ ताजा पालक, तथा टोफू के साथ टोस्टेड जौ, हरी बीन और शीटकेक सलाद.
निर्देश
1
एक मध्यम सॉस पैन में, जौ, स्टॉक, थाइम और आधा लहसुन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौ
लहसुन
स्टॉक
थाइम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
2
एक चुटकी नमक डालें और उबाल लें । जौ के नरम होने तक, 25 मिनट तक ढककर मध्यम आँच पर पकाएँ । थाइम त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौ
थाइम
नमक
3
जौ को सूखा लें और एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें; कवर करें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
4
इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
मशरूम डालें, नमक और काली मिर्च डालें और तेज़ आँच पर, हिलाते हुए, हल्का ब्राउन होने तक, 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
मशरूम
6
प्याज़ डालें और नरम होने तक, 3 मिनट लंबा, हिलाते हुए पकाएँ । मशरूम को जौ में डालें और टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूम
शालोट
जौ
7
पालक, तुलसी और पुदीना डालें, लेकिन हिलाएं नहीं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालक
तुलसी
टकसाल
8
कड़ाही में बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
बचा हुआ लहसुन डालें और नरम होने तक मध्यम आँच पर पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
10
सिरका, नींबू का रस और ब्राउन शुगर डालें और उबाल लें । थोड़ा गाढ़ा होने तक, 1 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन शुगर
नींबू का रस
सिरका
11
टमाटर डालें और गरम होने तक पकाएँ । टोफू में हिलाओ और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । ड्रेसिंग को सलाद के ऊपर खुरचें और टॉस करें ।