टोफू ड्रेसिंग के साथ जौ और पालक का सलाद

टोफू ड्रेसिंग के साथ जौ और पालक का सलाद
टोफू ड्रेसिंग के साथ जौ-और-पालक सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह डेयरी मुक्त और शाकाहारी नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 2.31 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 282 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बेबी पालक, क्रेमिनी मशरूम, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टोफू ड्रेसिंग के साथ जौ और पालक का सलाद, टोफू ड्रेसिंग के साथ ताजा पालक, तथा टोफू के साथ टोस्टेड जौ, हरी बीन और शीटकेक सलाद.

निर्देश

1
एक मध्यम सॉस पैन में, जौ, स्टॉक, थाइम और आधा लहसुन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौजौ
लहसुनलहसुन
स्टॉकस्टॉक
थाइमथाइम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
एक चुटकी नमक डालें और उबाल लें । जौ के नरम होने तक, 25 मिनट तक ढककर मध्यम आँच पर पकाएँ । थाइम त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौजौ
थाइमथाइम
नमकनमक
3
जौ को सूखा लें और एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें; कवर करें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जौजौ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
4
इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
मशरूम डालें, नमक और काली मिर्च डालें और तेज़ आँच पर, हिलाते हुए, हल्का ब्राउन होने तक, 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
मशरूममशरूम
6
प्याज़ डालें और नरम होने तक, 3 मिनट लंबा, हिलाते हुए पकाएँ । मशरूम को जौ में डालें और टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
शालोटशालोट
जौजौ
7
पालक, तुलसी और पुदीना डालें, लेकिन हिलाएं नहीं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पालकपालक
तुलसीतुलसी
टकसालटकसाल
8
कड़ाही में बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
बचा हुआ लहसुन डालें और नरम होने तक मध्यम आँच पर पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
10
सिरका, नींबू का रस और ब्राउन शुगर डालें और उबाल लें । थोड़ा गाढ़ा होने तक, 1 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन शुगरब्राउन शुगर
नींबू का रसनींबू का रस
सिरकासिरका
11
टमाटर डालें और गरम होने तक पकाएँ । टोफू में हिलाओ और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । ड्रेसिंग को सलाद के ऊपर खुरचें और टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
टमाटरटमाटर
टोफूटोफू
12
गर्म परोसें।

सामग्री

2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआऔंस बेबी पालकऔंस बेबी पालक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोतुलसी के पत्ते, फटेतुलसी के पत्ते, फटे7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(यकृत और गर्दन हटा दिया गया)(यकृत और गर्दन हटा दिया गया)9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो10 औंस क्रेमिनी मशरूम, चौथाई10 औंस क्रेमिनी मशरूम, चौथाई2लहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंगूर टमाटर, आधाअंगूर टमाटर, आधा1कसा हुआ परमेसन चीज़ताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेहल्की ब्राउन शुगरहल्की ब्राउन शुगर3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ पुदीनाकटा हुआ पुदीना2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल213हैबेनेरो मिर्चकप मोती जौकप मोती जौ6थोड़ी सी कटी हुई तोरीताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च6थोड़ी सी कटी हुई तोरीनमकनमक2shallots, बारीकी कटा हुआshallots, बारीकी कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोशेरी सिरकाशेरी सिरका4थाइम स्प्रिंग्सथाइम स्प्रिंग्स198हैबेनेरो मिर्चफर्म टोफू, सूखा और उखड़ गयाफर्म टोफू, सूखा और उखड़ गया
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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