डिल और केपर क्रीम के साथ बेक्ड फ्लाउंडर

डिल और केपर क्रीम के साथ बेक्ड फ्लाउंडर
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए डिल और केपर क्रीम के साथ बेक्ड फ्लाउंडर को आज़माएं । के लिए $ 3.23 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 286 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा. यह नुस्खा 3 कार्य करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और पेसटेरियन आहार। यदि आपके हाथ में केपर्स, जैतून का तेल, क्रीम और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । एक चम्मच के साथ 49 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इसी तरह के व्यंजन हैं डिल और केपर क्रीम के साथ बेक्ड फ्लाउंडर, हर्ब-केपर बटर के साथ बेक्ड फ्लाउंडर, तथा डिल-कापर क्रीम.

निर्देश

1
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट को लाइन करें और जैतून के तेल के साथ कोट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ओवनओवन
2
नमक और काली मिर्च के साथ तैयार बेकिंग शीट और सीजन पर फ्लाउंडर फ़िललेट्स की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फ्लाउंडर फ़िललेट्सफ्लाउंडर फ़िललेट्स
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
3
10 मिनट के लिए ओवन में सेंकना और डिल के साथ समान रूप से छिड़कें । जब तक मछली एक कांटा के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए, तब तक बेकिंग जारी रखें, लगभग 2 मिनट अधिक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिलडिल
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
एक कटोरे में खट्टा क्रीम, केपर्स और नींबू उत्तेजकता हिलाओ; नमक के साथ मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू उत्तेजकतानींबू उत्तेजकता
खट्टा क्रीमखट्टा क्रीम
केपर्सकेपर्स
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
नींबू वेजेज और खट्टा क्रीम केपर सॉस के साथ मछली परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
खट्टा क्रीमखट्टा क्रीम
सॉससॉस
मछलीमछली

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

पिनोट ग्रिगियो, ग्रुएनर वेल्टलाइनर, और पिनोट नोयर मछली के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी स्वादिष्ट स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । सैल्मन और टूना जैसी भावपूर्ण, दृढ़ता से स्वाद वाली मछली भी एक हल्की रेड वाइन को संभाल सकती है, जैसे कि पिनोट नोयर । आप स्पर्शरेखा पैरागॉन वाइनयार्ड पिनोट ग्रिस आज़मा सकते हैं । समीक्षक इसे 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 16 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।
टेंगेंट पैरागॉन वाइनयार्ड पिनोट ग्रिस
टेंगेंट पैरागॉन वाइनयार्ड पिनोट ग्रिस
एक हल्के नींबू अम्लता और जीवंत खनिज द्वारा तैयार, यहपिनोट ग्रिस उत्तरी की पारंपरिक सूखी शैली में बनाया गया था Italy.It पाइन-राल चरित्र के संकेत के साथ आड़ू, अदरक और उष्णकटिबंधीय फल के केंद्रित स्वादों के साथ आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण शरीर है । अपने आप में एक महान शराब, स्पर्शरेखा पिनोट ग्रिस जोड़े समुद्री भोजन, हल्के सॉस के साथ पास्ता, यहां तक कि सॉसेज सहित खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ अच्छी तरह से ।
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स3
स्वास्थ्य स्कोर12
पत्रिका
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