ताजा सब्जी सॉस के साथ तोरी सर्पिल

ताजा सब्जी सॉस के साथ तोरी सर्पिल
ताजा सब्जी सॉस के साथ तोरी सर्पिल आपके साइड डिश रेसिपी बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 107 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, मौलिक, और पूरे 30 नुस्खा 4 और लागत में कार्य करता है $ 1.41 प्रति सेवारत. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए गर्मियों के स्क्वैश, बैंगन, टमाटर का पेस्ट और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह आपके द्वारा लाया गया है blog.fatfreevegan.com । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 50 मिनट. सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 78 का स्पॉन्सर स्कोर अर्जित करता है%, जो ठोस है । कोशिश करो पालक और तोरी के साथ ताजा सब्जी लसग्ना, ताजा सब्जी साल्सा के साथ ठंडा तोरी सूप, तथा जड़ी बूटी तोरी सर्पिल समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक परत में एक बड़े कोलंडर में स्लाइस बिछाएं, और उन्हें हल्का नमक डालें । उन्हें पलट दें और दूसरी तरफ नमक डालें । एक प्लेट पर कोलंडर सेट करें, और लगभग आधे घंटे के लिए अलग सेट करें । यह बैंगन से कड़वाहट खींचेगा । (यदि आपको बैंगन कड़वा नहीं लगता है तो आप इस चरण को छोड़ सकते हैं । ) आधे घंटे के बाद बैंगन को धोकर 1/2 इंच के क्यूब्स में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
2
एक बड़ा नॉन-स्टिक सॉस पैन गरम करें, और प्याज और 2 बड़े चम्मच पानी डालें । कुक, सरगर्मी, जब तक प्याज भूरा न होने लगे, और फिर बैंगन और थोड़ा और पानी जोड़ें । लगभग 8 मिनट तक, कभी-कभी हिलाते हुए पकाना जारी रखें, जब तक कि बैंगन ज्यादातर पक न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ओरज़ो या चावल के आकार का पास्ताओरज़ो या चावल के आकार का पास्ता
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआबार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ
3
स्क्वैश, घंटी मिर्च, और लहसुन जोड़ें, और 3 मिनट के लिए पकाना और हलचल जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड1 चम्मच गरम पपरिका, यदि संभव हो तो स्मोक्ड
कतरन चाकूकतरन चाकू
4
ताजा तुलसी को छोड़कर, शेष सामग्री जोड़ें । ढककर धीमी आंच पर तब तक पकाएं जब तक कि सभी फ्लेवर मिश्रित न हो जाएं, लगभग 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप मजबूती से पैक की गई तुलसी की पत्तियां1 कप मजबूती से पैक की गई तुलसी की पत्तियां
5
तुलसी डालें और एक दो मिनट और पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
6
तोरी "पास्ता" या पूरे गेहूं की रोटिनी पर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
गेहूंगेहूं

सामग्री

कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर42
पत्रिका
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