पोर्क और जड़ी बूटी सफेद सेम

पोर्क और जड़ी बूटी सफेद सेम
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए पोर्क और हर्बड व्हाइट बीन्स को आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 33 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 312 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.14 खर्च करता है । प्याज, गाजर, लो-सोडियम चिकन शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 78 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो टमाटर, जैतून और सफ़ेद बीन्स के साथ भूमध्यसागरीय चिकन, व्हाइट वाइन रिडक्शन के साथ हर्ब हेरिटेज पोर्क लोइन, तथा सफेद बीन्स के साथ पोर्क चॉप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक डच ओवन में सेम रखें; 6 कप उबलते पानी के साथ कवर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
2
1 घंटे तक खड़े रहने दें; नाली ।
3
ओवन को 32 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
5
पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें, और कोट करने के लिए घुमाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
समान रूप से 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ पोर्क छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पोर्कपोर्क
7
पैन में सूअर का मांस जोड़ें; 6 मिनट के लिए भूनें, सभी पक्षों पर भूरा होने के लिए । सेम में हिलाओ, शेष 1/4 चम्मच नमक, शोरबा, और अगले 3 सामग्री (ऋषि के माध्यम से); एक उबाल लाने के लिए । कवर और 325 पर 1 घंटे के लिए सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन्सबीन्स
शोरबाशोरबा
पोर्कपोर्क
ऋषिऋषि
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
पैन में शेष 1 1/2 चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
प्याज और गाजर जोड़ें; 4 मिनट भूनें, कभी-कभी सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजरगाजर
प्याजप्याज
11
लगातार हिलाते हुए, लहसुन डालें और 1 मिनट भूनें । बीन मिश्रण में प्याज मिश्रण हिलाओ; 325 पर एक अतिरिक्त 1 1/2 घंटे या सेम निविदा होने तक सेंकना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
बीन्सबीन्स
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
12
एक कटोरे के ऊपर एक छलनी के माध्यम से ठोस पदार्थ निकालें, ठोस पदार्थ और खाना पकाने के तरल को सुरक्षित रखें । तरल के ऊपर से वसा स्किम करें; वसा त्यागें । पोर्क मिश्रण में वापस खाना पकाने तरल हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्कपोर्क
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा

सामग्री

1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ गाजरकटा हुआ गाजर6लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेजैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज454हैबेनेरो मिर्चबोनलेस पोर्क पिकनिक रोस्ट, 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लेंबोनलेस पोर्क पिकनिक रोस्ट, 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें1ताजा ऋषि टहनीताजा ऋषि टहनी1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक, विभाजितनमक, विभाजित2ताजा थाइम स्प्रिंग्सताजा थाइम स्प्रिंग्स1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो1 कप सफेद मोती जौ1 कप सफेद मोती जौ1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआउबलता पानीउबलता पानी2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखे सफेद बीन्ससूखे सफेद बीन्स
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर55
पत्रिका
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