ब्लैक बीन राइस बेक
ब्लैक बीन चावल सेंकना के बारे में लेता है 45 मिनट शुरुआत से अंत तक । यह लस मुक्त नुस्खा 8 और लागत परोसता है $ 1.32 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 432 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, और 22 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चेडर चीज़, राइस मिक्स, बेल पेपर और कुछ अन्य चीजें लें । यह एक किफायती मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । यह आपके लिए घर के स्वाद से लाया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 47 का स्पून स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । ब्लैक बीन नाचो बेक, ब्लैक बीन बरिटो बेक, और ब्लैक बीन और क्विनोअन एनचिलाडा बेक इस नुस्खा के समान हैं।
निर्देश
1
चावल को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं । इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, मशरूम, प्याज और मिर्च को तेल में कुरकुरा-कोमल होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप प्याज़, कटा हुआ]()
1 कप प्याज़, कटा हुआ![एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ]()
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ![पतले कटे पके हुए टर्की, कटे हुए]()
पतले कटे पके हुए टर्की, कटे हुए![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च![जैतून, चौथाई]()
जैतून, चौथाई
1 कप प्याज़, कटा हुआ
एक अच्छी गुणवत्ता वाला हरा या काला जैतून, मोटा कटा हुआ
पतले कटे पके हुए टर्की, कटे हुए
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
जैतून, चौथाईउपकरण आप उपयोग करेंगे![1 से 1 1/2 कप रिफ्राइड बीन्स, अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके]()
1 से 1 1/2 कप रिफ्राइड बीन्स, अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके
1 से 1 1/2 कप रिफ्राइड बीन्स, अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके2
चिकन, बीन्स, खट्टा क्रीम, 1 कप पनीर, मक्का, मटर, इतालवी मसाला, नमक और काली मिर्च डालें । चावल में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चम्मच कटा हुआ रोमानो चीज़]()
1 चम्मच कटा हुआ रोमानो चीज़![नींबू के स्वाद वाले टॉर्टिला चिप्स]()
नींबू के स्वाद वाले टॉर्टिला चिप्स![3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ]()
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![1 इंच के क्यूब्स में काटें]()
1 इंच के क्यूब्स में काटें![टॉपिंग, वैकल्पिक]()
टॉपिंग, वैकल्पिक![ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ]()
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ![प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च]()
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
1 चम्मच कटा हुआ रोमानो चीज़
नींबू के स्वाद वाले टॉर्टिला चिप्स
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 इंच के क्यूब्स में काटें
टॉपिंग, वैकल्पिक
ताजा या जमे हुए पीले, सफेद या शूपेग मक्का, पिघलाया हुआ
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च
2 कप ताज़ा कसा हुआ तीखा चेडर चीज़
वेनिला चीनी, परोसने के लिए अतिरिक्तउपकरण
सामग्री
425हैबेनेरो मिर्च![काले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैं]()
काले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैं1कसा हुआ परमेसन चीज़![8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़]()
8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![cubed चिकन पकाया जाता है]()
cubed चिकन पकाया जाता है3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ ताजा मशरूम]()
कटा हुआ ताजा मशरूम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![जमे हुए मकई]()
जमे हुए मकई1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई हरी मिर्च]()
कटी हुई हरी मिर्च2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)![इतालवी मसाला]()
इतालवी मसाला1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ प्याज]()
कटा हुआ प्याज1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![जमे हुए मटर]()
जमे हुए मटर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटी हुई मीठी लाल मिर्च]()
कटी हुई मीठी लाल मिर्च170हैबेनेरो मिर्च![पैकेज लंबे अनाज और जंगली चावल मिश्रण]()
पैकेज लंबे अनाज और जंगली चावल मिश्रण8थोड़ी सी कटी हुई तोरी![नमक और काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार4141 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कटा हुआ चेडर पनीर, विभाजित]()
कटा हुआ चेडर पनीर, विभाजित3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ]()
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ
काले सेम, धोया और सूखा कर सकते हैं1कसा हुआ परमेसन चीज़
8 (1/4-इंच) मोटे स्लाइस स्विस चीज़5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
cubed चिकन पकाया जाता है3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ ताजा मशरूम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
जमे हुए मकई1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई हरी मिर्च2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)
इतालवी मसाला1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ प्याज1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
जमे हुए मटर1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटी हुई मीठी लाल मिर्च170हैबेनेरो मिर्च
पैकेज लंबे अनाज और जंगली चावल मिश्रण8थोड़ी सी कटी हुई तोरी
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार4141 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कटा हुआ चेडर पनीर, विभाजित3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर13
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