भुना हुआ पोब्लानो मिर्च के साथ ब्लैक बीन सूप

भुना हुआ पोब्लानो मिर्च के साथ ब्लैक बीन सूप
भुना हुआ पोब्लानो बवासीर के साथ ब्लैक बीन सूप सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 1.63 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 280 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा. शरद ऋतु इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । एंचो चिली, कद्दू के बीज, कोषेर नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 59 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो पोब्लानो चिली के साथ ब्लैक बीन सूप, भुनी हुई मिर्च और टमाटर के साथ ब्लैक बीन सूप, तथा शकरकंद + कोरिज़ो टैकोस ब्लैक बीन साल्सन और भुना हुआ पोब्लानो एवोकैडो क्रेमा के साथ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
पहले से गरम ब्रायलर। पूर्व-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर ब्रोइल पोब्लानो चाइल्स, कभी-कभी मुड़ते हुए,काला होने तक, 8-10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Poblano मिर्चPoblano मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
एबोल में स्थानांतरित करें, प्लास्टिक रैप के साथ कवर करें, और भाप दें 15 मिनट । छील, बीज, और बारीक काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
3
इस बीच, एक छोटे से सूखे में बीज टोस्ट करेंमध्यम-उच्च गर्मी पर चॉकलेट, टोसिंगकभी-कभी, सुनहरा होने तक, लगभग 5 मिनट;एक प्लेट में स्थानांतरण । टोस्ट पसिला चिलीउसी कड़ाही में थोड़ा काला होने तक औरलगभग 1 मिनट; प्लेट में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीजबीज
टोस्टटोस्ट
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
एक मध्यम सॉस पैन में तेल गरम करेंमध्यम-उच्च गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
5
प्याज और लहसुन डालेंऔर कुक, कभी-कभी सरगर्मी, जब तक प्याजनरम और सुनहरा भूरा, 8-10 मिनट है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
6
एक ब्लेंडर में स्थानांतरित करें, टमाटर जोड़ें औरपैसिला चिली, और चिकनी जब तक मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
7
सॉस पैन में टमाटर का मिश्रण लौटाएं औरमध्यम-उच्च गर्मी पर पकाना,अक्सर सरगर्मी, मोटी, 6-8 मिनट तक । शोरबा में हिलाओ; मौसमनमक के साथ । एक उबाल लें,गर्मी कम करें,और सूप को थोड़ा गाढ़ा होने तक उबालें, 10-15 मिनट । काली बीन्स में हिलाओ औरपोब्लानो बवासीर। कुक,कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्लैक बीन्सब्लैक बीन्स
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
टमाटरटमाटर
शोरबाशोरबा
नमकनमक
सूपसूप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
8
सूप के साथ सबसे ऊपर परोसें क्वेसो फ्रेस्कोऔर कद्दू के बीज, और चूने के वेजेसलॉन्गसाइड के साथ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कद्दू के बीजकद्दू के बीज
चूनाचूना
सूपसूप
9
आगे क्या: सूप 2 दिन बनाया जा सकता हैसिर । कवर और सर्द।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूपसूप
10
प्रति सेवारत: 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 10 ग्राम फाइबर
11
बॉन एपेटिट
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर20
पत्रिका
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