वेजी तो कम Mein

वेजी तो कम Mein
वेजी तो कम में एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त साइड डिश। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत 91 सेंट खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 113 कैलोरी, 7g प्रोटीन की, तथा 1g वसा की. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । बीन स्प्राउट्स, स्कैलियन, दानेदार चीनी, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो वेज चाउ mein, वेजी भरी हुई चाउ Mein, तथा कम FODMAP शाकाहारी हलचल तलना के साथ वसाबी-अदरक की चटनी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
शिरताकी नूडल्स को अच्छी तरह से कुल्ला और सूखा लें । नूडल्स को अच्छी तरह से सुखाएं, कागज़ के तौलिये का उपयोग करके अधिक से अधिक नमी सोखें । उन्हें थोड़ा सा टुकड़ा करने के लिए चाकू या रसोई कैंची का उपयोग करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Shirataki पास्ताShirataki पास्ता
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़ेआटे के टॉर्टिला (10 इंच), चौथाई टुकड़े
1 पीला फल रोल-अप1 पीला फल रोल-अप
2
स्टोव पर मध्यम-उच्च गर्मी के लिए नॉनस्टिक स्प्रे के साथ छिड़का हुआ एक बड़ा कड़ाही या कड़ाही लाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
2 (14 औंस) डिब्बे, कैनेलोनी बीन्स, सूखा हुआ2 (14 औंस) डिब्बे, कैनेलोनी बीन्स, सूखा हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
मशरूम, तोरी, बीन स्प्राउट्स, स्कैलियन और गाजर जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बूँदें सोया सॉस3 बूँदें सोया सॉस
8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ8 स्लाइस जेनोआ सलामी, कटा हुआ
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
4
जोड़ें जमे हुए veggies.
5
5 से 7 मिनट के लिए भूनें, बार-बार हिलाते रहें, जब तक कि जमी हुई सब्जियां पिघल न जाएं और गर्म न हों ।
6
इस बीच, सॉस बनाने के लिए, सोया सॉस, कॉर्नस्टार्च, कंसोम और चीनी को 1/2 कप गर्म पानी के साथ मिलाएं । अच्छी तरह से हिलाओ और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
क्रीम चीज़ को ठंडा करके 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लेंक्रीम चीज़ को ठंडा करके 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें
1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ
टर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डीटर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डी
नींबू का रस, वैकल्पिकनींबू का रस, वैकल्पिक
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
7
सॉस को कड़ाही या कड़ाही में डालें । अच्छी तरह से हिलाओ और सॉस के गाढ़ा होने तक, लगभग 3 से 4 मिनट तक पकाना जारी रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डीटर्की के गिब्लेट और गर्दन की हड्डी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगा, छिला हुआतला हुआ झींगा, छिला हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
8
नूडल्स डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि पूरी डिश अच्छी तरह से मिश्रित और गर्म न हो जाए, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पके हुए पास्ता के ऊपर परोसें
9
इसे परोसें और आनंद लें!!

सामग्री

2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3 बूँदें सोया सॉस3 बूँदें सोया सॉस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ गाजरकटा हुआ गाजर2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेचिकन-स्वाद वाले पाउडर व्यंजनचिकन-स्वाद वाले पाउडर व्यंजन12 चम्मच लहसुन पाउडरजमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर12 चम्मच लहसुन पाउडर1/2 कप हर्शे किस्सेस1/2 कप हर्शे किस्सेस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोquartered मशरूमquartered मशरूम3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बैग (जमे हुए चीनी शैली के हलचल-तलना मिश्रित सब्जियों के बारे मेंबैग (जमे हुए चीनी शैली के हलचल-तलना मिश्रित सब्जियों के बारे में1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ scallionsकटा हुआ scallions3संकुलहाउस फूड्स टोफू शिरताकी स्पेगेटी शेप्ड नूडल सब्स्टीट्यूटहाउस फूड्स टोफू शिरताकी स्पेगेटी शेप्ड नूडल सब्स्टीट्यूट591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम या लाइट सोया सॉसकम-सोडियम या लाइट सोया सॉस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ तोरीपतले कटा हुआ तोरी
कठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर21
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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