सूरजमुखी के बीज के साथ मल्टीग्रेन पिलाफ

सूरजमुखी के बीज के साथ मल्टीग्रेन पिलाफ
एक की जरूरत है शाकाहारी साइड डिश? सूरजमुखी के बीज के साथ मल्टीग्रेन पिलाफ कोशिश करने के लिए एक जबरदस्त नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 196 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. यह नुस्खा 8 परोसता है और प्रति सेवारत 49 सेंट खर्च करता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, करंट, लीक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 7 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 39 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बल्कि खराब है । इसी तरह के व्यंजन हैं सूरजमुखी के बीज के साथ मल्टीग्रेन पिलाफ, क्विनोआ, बाजरा और टेफ के साथ मल्टीग्रेन पिलाफ, तथा पेपिटा पेस्टो के साथ भुना हुआ गाजर मल्टीग्रेन पिलाफ.

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
2
2 चम्मच तेल, सूरजमुखी के बीज और 1/4 चम्मच नमक डालें; 2 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूरजमुखी के बीजसूरजमुखी के बीज
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
3
पैन से निकालें; एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
मध्यम गर्मी पर पैन गरम करें; शेष 2 चम्मच तेल और मक्खन जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
लीक जोड़ें; 4 मिनट या निविदा तक पकाना, अक्सर सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीकलीक
6
2 1/2 कप पानी और अगली 3 सामग्री (चावल के माध्यम से) जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और 35 मिनट उबालें । करंट और बुलगुर में हिलाओ; 10 मिनट या अनाज के नरम होने तक ढककर उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करंटकरंट
BulgurBulgur
अनाजअनाज
पानीपानी
चावलचावल
7
गर्मी से निकालें; शेष 1/4 चम्मच नमक, सूरजमुखी के बीज, अजमोद, और काली मिर्च में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूरजमुखी के बीजसूरजमुखी के बीज
अजमोदअजमोद
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
8
तुरंत परोसें।

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोब्राउन राइस ब्लेंड (जैसे लुंडबर्ग) या ब्राउन राइसब्राउन राइस ब्लेंड (जैसे लुंडबर्ग) या ब्राउन राइस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा bulgurकच्चा bulgur2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े8 बड़े रसेट आलू, साफ़ करके8 बड़े रसेट आलू, साफ़ करके4हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेcanola तेल, विभाजितcanola तेल, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखे करंटसूखे करंट3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा अजमोदकटा हुआ ताजा अजमोद2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटा हुआ लीक (लगभग 1 बड़ा)पतले कटा हुआ लीक (लगभग 1 बड़ा)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा मोती जौकच्चा मोती जौ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेनमक, विभाजितनमक, विभाजित791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूरजमुखी के बीज की गुठलीसूरजमुखी के बीज की गुठली5911 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएपार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 7 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर7
पत्रिका
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