Curried Joes
करी जोस सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह डेयरी मुक्त नुस्खा 6 और लागत परोसता है $ 1.79 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 20 ग्राम प्रोटीन, 4g वसा की, और कुल का 232 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । अगर आपके हाथ में बेल मिर्च, संतरे का मुरब्बा, करी पाउडर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 60 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं Curried चिकन मैला Joes, भावुक Joes (मैला Joes Meatless चचेरे भाई) (Meatless सोमवार), तथा मैला Chori-Joes (चोरिज़ो मैला Joes).
निर्देश
उच्च गर्मी पर 11 से 12 इंच के नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में, टर्की को चम्मच से क्रम्बल करें और हल्के भूरे रंग तक, लगभग 4 मिनट तक हिलाएं । एक स्लेटेड चम्मच के साथ, मांस को एक कटोरे में स्थानांतरित करें । पैन में वसा त्यागें ।
पैन में प्याज और घंटी मिर्च जोड़ें । उच्च गर्मी पर हिलाओ जब तक कि प्याज भूरा न होने लगे, लगभग 4 मिनट । गर्मी को कम करें।
करी पाउडर, धनिया, अदरक, और तारगोन जोड़ें, जब तक कि मसाले सुगंधित न हों, लगभग 30 सेकंड । टमाटर सॉस, खुबानी जाम, और टर्की में इसके रस के साथ हिलाओ । गर्म होने तक अक्सर हिलाओ, लगभग 2 मिनट ।
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । एक कटोरे में चम्मच ।
पॉकेट ब्रेड को आधा क्रॉसवर्ड में काटें और प्रत्येक आधे को टर्की मिश्रण और पालक के साथ समान रूप से भरें ।