Quinoa ब्लैक बीन बर्गर

Name: Quinoa ब्लैक बीन बर्गर
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 5
Cuisine: अमेरिकी
Ingredients: 118 1 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो 400 ग्राम सख्त टोफू, मैश कर लीजिये; 425 1 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ। काले सेम, rinsed और सूखा; 1 जैसे कि एम एंड एम; 1 बड़ी लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ; 2 हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े जमीन जीरा; 3 3 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए 3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक); 2 3 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए कीमा बनाया हुआ प्याज; 1 डबल स्टफ्ड ओरियोज़ गर्म मिर्च की चटनी (जैसे फ्रैंक का रेडहॉट); 59 1 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो 4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म; 1 हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े (या तो या नियमित); 118 1 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक); 59 1 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो कीमा बनाया हुआ पीला बेल मिर्च

क्विनोआ ब्लैक बीन बर्गर एक है डेयरी मुक्त 5 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 9g प्रोटीन की, 11g वसा की, और कुल का 245 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 52 सेंट, यह नुस्खा कवर 11% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । काली मिर्च की चटनी, बीन्स, अंडा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 35 मिनट. 5424 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह नुस्खा अमेरिकी व्यंजनों की खासियत है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। के साथ एक spoonacular 78 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो ब्लैक बीन और quinoa बर्गर, ब्लैक बीन-Quinoa बर्गर, तथा ब्लैक बीन Quinoa बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

एक सॉस पैन में क्विनोआ और पानी उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढक दें, और तब तक उबालें जब तक कि क्विनोआ नरम न हो जाए और पानी अवशोषित न हो जाए, लगभग 15 से 20 मिनट ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म