रंगीन बीफ स्टिर-फ्राई

रंगीन बीफ स्टिर-फ्राई
कलरफुल बीफ स्टिर-फ्राई को शुरू से अंत तक लगभग 50 मिनट लगते हैं। क्या आप अपना फिगर देख रहे हैं? इस डेयरी मुक्त रेसिपी में प्रति सर्विंग 308 कैलोरी , 21 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम वसा है। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है । $1.98 प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 19% कवर करती है । यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। यह किफ़ायती मुख्य कोर्स के रूप में अच्छा काम करता है। अगर आपके पास प्याज़, पिसी हुई अदरक, गाजर, और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 71% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत अच्छा है। इसी तरह की रेसिपी के लिए कलरफुल एंड क्रंची पोमेग्रेनेट एण्ड पालक साइड सलाद , कलरफुल रेड क्विनोआ नॉट सो तब्बौलेह सलाद , और कलरफुल वाइल्ड राइस सलाद आज़माएँ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में पहले पांच सामग्रियों को मिलाएं।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)
2
बीफ़ को एक बड़े रीसीलेबल प्लास्टिक बैग में रखें; मैरिनेड का आधा हिस्सा डालें। बैग को सील करें और कोट करने के लिए पलट दें; कम से कम 2 घंटे के लिए फ्रिज में रखें। बचे हुए मैरिनेड को ढककर फ्रिज में रख दें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआजलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 पाउंड पतले कटे हुए डेली स्मोक्ड टर्की1/4 पाउंड पतले कटे हुए डेली स्मोक्ड टर्की
3
एक छोटे कटोरे में कॉर्नस्टार्च और शोरबा को चिकना होने तक मिलाएँ। बचा हुआ मैरिनेड मिलाएँ; एक तरफ रख दें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बार अर्धमीठी चॉकलेटबार अर्धमीठी चॉकलेट
3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए
1-1/2 कप चिकन शोरबा1-1/2 कप चिकन शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)
4
गोमांस से मैरिनेड को छानकर फेंक दें। एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही या कुकिंग स्प्रे से लेपित कड़ाही में, गोमांस को 1 चम्मच तेल में तब तक पकाएं जब तक कि वह गुलाबी न हो जाए; छान लें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/3 कप टर्की ग्रेवी, गर्म किया हुआ1/3 कप टर्की ग्रेवी, गर्म किया हुआ
3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआजलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
निकालें और गर्म रखें।
6
उसी पैन में बचे हुए तेल में हरी मिर्च और प्याज को 2 मिनट तक भूनें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 कप क्यूब्ड एक दिन पुराना ओटमील ब्रेड3 कप क्यूब्ड एक दिन पुराना ओटमील ब्रेड
3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए3 कप ओक या पेकान लकड़ी के चिप्स, या 6 बड़े टुकड़े, कम से कम 1 घंटे और अधिकतम 4 घंटे तक ठंडे पानी में भिगोए हुए
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
7
गाजर और अजवाइन डालें; 2-3 मिनट तक पकाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराबकोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल शराब
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
8
ज़ुचिनी और स्नो मटर डालें; 1 मिनट तक भूनें। बीन स्प्राउट्स डालकर मिलाएँ और गरम करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बूँदें सोया सॉस3 बूँदें सोया सॉस
मीठी लाल मिर्च के छल्लेमीठी लाल मिर्च के छल्ले
6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़6 बड़े चम्मच कटा हुआ तेज चेडर चीज़
9
शोरबा मिश्रण को हिलाएँ और सब्ज़ी मिश्रण में मिलाएँ। उबाल आने दें; 1-2 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएँ और हिलाएँ। बीफ़ को पैन में वापस डालें; गरम करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)1 पूरा स्टोर से खरीदा हुआ भुना चिकन (लगभग 2 पाउंड)
1-1/2 कप चिकन शोरबा1-1/2 कप चिकन शोरबा
जलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआजलापेनो, पतली पट्टियों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटापेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
10
यदि चाहें तो चावल या लिंग्विनी के साथ परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेर टमाटर, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआबेर टमाटर, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
प्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्चप्रत्येक अजवाइन नमक, प्याज नमक, पोल्ट्री मसाला, लहसुन पाउडर, पपरिका और काली मिर्च

सामग्री

521 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोडिब्बाबंद बीन स्प्राउट्स, धोया और सूखाडिब्बाबंद बीन स्प्राउट्स, धोया और सूखा227जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसबोनलेस बीफ सिरोलिन स्टेक, पतले कटा हुआबोनलेस बीफ सिरोलिन स्टेक, पतले कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेcanola तेल, विभाजितcanola तेल, विभाजित1( बैंगन)गाजर, juliennedगाजर, julienned25जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसकटा हुआ अजवाइनकटा हुआ अजवाइन4झींगा और शिरायुक्तHot cooked rice or linguine, optionalHot cooked rice or linguine, optional5हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1छोटाहरी मिर्च, टुकड़ों में कटी हुईहरी मिर्च, टुकड़ों में कटी हुई0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन अदरकजमीन अदरक11टीएसपी सूखा अजवायनकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज1201 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम बीफ शोरबाकम-सोडियम बीफ शोरबा641 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस1छोटाप्याज, टुकड़ों में कटा हुआप्याज, टुकड़ों में कटा हुआ2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेचुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल49जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसताजा बर्फ मटरताजा बर्फ मटर1छोटातोरी, juliennedतोरी, julienned
कठिनाईकठिन
में तैयार50 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर22
पत्रिका
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