1990 मसालेदार चिकन स्ट्रिप्स और सब्जियों
1990 मसालेदार चिकन स्ट्रिप्स और सब्जियों सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम आप के लिए खोज रहे हैं हो सकता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 407 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 11 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $4.18 खर्च करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यदि आपके पास टमाटर, सलाद साग, शहद, और कुछ अन्य सामग्री हाथ में है, तो आप इसे बना सकते हैं । सूखी शेरी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोटी और मक्खन का हलवा एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो मसालेदार पोर्क स्ट्रिप्स, #कार्यदिवस के लिए तिल बीफ स्ट्रिप्स और हलचल-तलना सब्जियां, तथा रेड वाइन ब्रेज़्ड बीफलेस स्ट्रिप्स और रूट सब्जियां समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
2
शेष सोया सॉस मिश्रण को समान रूप से 2 भारी शुल्क वाले ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में डालें । शतावरी के कठिन सिरों को स्नैप करें, और शतावरी भाले को 1 बैग में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजितउपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक3
शेष बैग में चिकन जोड़ें। कम से कम 2 घंटे सील और सर्द करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ4
चिकन और शतावरी को सूखा, अचार को त्यागना।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च![त्रि-टिप्स, छंटनी]()
त्रि-टिप्स, छंटनी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
त्रि-टिप्स, छंटनी1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ5
चिकन को हल्के से ग्रीस किए हुए रोस्टिंग पैन पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक6
शतावरी को हल्के से ग्रीस किए हुए 13 - एक्स 9-इंच पैन में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्चउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ7
एक साथ आरक्षित 1/2 कप सोया सॉस मिश्रण, सरसों, और तिल के बीज हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)]()
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ]()
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
संतरे के फूल का पानी (या 1/4 चम्मच प्रत्येक कसा हुआ नींबू का छिलका और संतरे का छिलका)6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ8
चिकन के ऊपर 1/2 कप मिश्रण डालें और शतावरी के ऊपर 1/4 कप शेष रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ9
चिकन को 425 पर 5 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा10
शतावरी को ओवन में रखें, और चिकन और शतावरी को 10 मिनट या चिकन होने तक बेक करें । ठंडा, अगर वांछित ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा11
ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में अलग से रखें, और यदि वांछित हो, तो 8 घंटे ठंडा करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक12
सलाद साग के ऊपर चिकन, शतावरी और टमाटर की व्यवस्था करें, और शहद-सरसों की ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ग्रीन्स]()
ग्रीन्स![2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च![1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ]()
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ![अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ]()
अंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
ग्रीन्स2 बड़े चम्मच भुनी हुई लाल शिमला मिर्च1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआअंग्रेजी खीरा, छिला हुआ, बीजयुक्त और पतला कटा हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज
8 कप हरे अंगूर के आधे भाग
मसालेदार तरबूज़ का छिलका, 1 जारउपकरण
सामग्री
680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![ताजा asparagus स्पीयर्स]()
ताजा asparagus स्पीयर्स6![चमड़ी और बंधुआ चिकन स्तन आधा, 1/4 इंच स्ट्रिप्स में कटौती]()
चमड़ी और बंधुआ चिकन स्तन आधा, 1/4 इंच स्ट्रिप्स में कटौती796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी शेरी]()
सूखी शेरी1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ]()
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन अदरक]()
जमीन अदरक1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज]()
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![शहद-सरसों की ड्रेसिंग]()
शहद-सरसों की ड्रेसिंग2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ![मिश्रित सलाद साग]()
मिश्रित सलाद साग2(सर्दी)![तिल के बीज, toasted]()
तिल के बीज, toasted1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![लाइट सोया सॉस]()
लाइट सोया सॉस596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पत्थर-जमीन सरसों]()
पत्थर-जमीन सरसों31 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![टमाटर, wedges में कटौती]()
टमाटर, wedges में कटौती
ताजा asparagus स्पीयर्स6
चमड़ी और बंधुआ चिकन स्तन आधा, 1/4 इंच स्ट्रिप्स में कटौती796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी शेरी1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कम वसा वाली प्रक्रिया पनीर (वेल्वेटा), कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन अदरक1586 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
शहद-सरसों की ड्रेसिंग2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
मिश्रित सलाद साग2(सर्दी)
तिल के बीज, toasted1776 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
लाइट सोया सॉस596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पत्थर-जमीन सरसों31 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
टमाटर, wedges में कटौतीकठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर23
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