20 मिनट थाई मूंगफली चिकन
एक की जरूरत है डेयरी फ्री मेन कोर्स? 20 मिनट का थाई पीनट चिकन एक सुपर रेसिपी हो सकती है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.77 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 36 ग्राम प्रोटीन, 21 ग्राम वसा, और कुल का 388 कैलोरी. यदि आपने मूंगफली की चटनी, मेयोनेज़, पैंको ब्रेड क्रम्ब्स और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री खरीदी है, तो आप इसे बना सकते हैं । मेयोनेज़ का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सुपर! पीनट बटर ब्राउनी मेड लाइटर एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह नुस्खा एशियाई व्यंजनों की खासियत है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 60 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो 30 मिनट का मसालेदार थाई पीनट चिकन और शकरकंद नूडल स्टिर फ्राई, 30 मिनट चिकन पैड थाई, तथा 30 मिनट की थाई चिकन करी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें पन्नी के साथ लाइन बेकिंग शीट; खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे । प्लास्टिक रैप या लच्छेदार कागज के टुकड़ों के बीच, प्रत्येक चिकन स्तन को चिकना पक्ष नीचे रखें; लगभग 1/2-इंच मोटी तक मांस मैलेट या रोलिंग पिन के फ्लैट पक्ष के साथ धीरे से पाउंड करें ।
उथले पकवान में, 1/4 कप मूंगफली सॉस और मेयोनेज़ को एक साथ मिलाएं । एक और उथले पकवान में, पंको और मूंगफली को एक साथ मिलाएं । मूंगफली की चटनी के मिश्रण में चिकन डुबोएं, फिर पंको मिश्रण में डुबोएं ।
15 से 20 मिनट तक सेंकना, एक बार मोड़, जब तक चिकन का रस स्पष्ट नहीं होता है जब सबसे मोटे हिस्से का केंद्र कट जाता है (165 डिग्री फारेनहाइट) और कोटिंग सुनहरा भूरा होता है ।
अतिरिक्त मूंगफली की चटनी को डिपिंग सॉस के रूप में परोसें ।