Hummus के साथ पूरी गेहूं की Flatbreads
आप कभी नहीं हो सकता भी कई होर d ' oeuvre व्यंजनों, तो Hummus के साथ पूरी गेहूं की Flatbreads एक कोशिश है । के लिए प्रति सेवारत 58 सेंट, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 432 कैलोरी, 12g प्रोटीन की, तथा 24g वसा की. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । यह रेसिपी मिडल ईस्टर्न व्यंजनों की खासियत है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, नमक, ताहिनी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो फूलगोभी, मटर और पालक से भरे साबुत गेहूं के फ्लैटब्रेड, सबसे अच्छा ह्यूमस : दालचीनी "चीनी" टॉर्टिला चिप्स के साथ कद्दू ह्यूमस {पूरे गेहूं, कम वसा, शाकाहारी + सुपर सरल}, तथा Pesto Hummus और पूरे गेहूं Pita चिप्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक सॉस पैन में, छोले को 2 इंच पानी से ढक दें और उबाल लें । छोले के नरम होने तक, लगभग 1 घंटे तक धीमी आँच पर उबालें; उन्हें ढकने के लिए आवश्यकतानुसार और पानी डालें । खाना पकाने के तरल का 1/4 कप आरक्षित करें और छोले को सूखा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)उपकरण आप उपयोग करेंगे![बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ]()
बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ
बार प्रत्येक) 70% कोको डार्क चॉकलेट, कटा हुआ2
छोले को फूड प्रोसेसर में ट्रांसफर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल]()
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक]()
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक
हेरलूम टमाटर, कटा हुआ, वैकल्पिक3
आरक्षित खाना पकाने के तरल और शेष ह्यूमस सामग्री जोड़ें और चिकनी होने तक प्रक्रिया करें । नमक के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन]()
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन
(या तो या नियमित)4
एक बड़े कटोरे में, आटा, नमक और बेकिंग पाउडर को फेंट लें । पानी और जैतून के तेल में हिलाओ और एक नम आटा बनाने के लिए गूंधो । किचन टॉवल से ढक दें और 30 मिनट तक आराम करने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ठंडा दूध, परोसने के लिए]()
ठंडा दूध, परोसने के लिए![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)![लहसुन, 4 कुचले हुए अन्य 2 पतले कटे हुए]()
लहसुन, 4 कुचले हुए अन्य 2 पतले कटे हुए![ओट्स (त्वरित या नियमित)]()
ओट्स (त्वरित या नियमित)![ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)]()
ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)
ठंडा दूध, परोसने के लिए
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)
लहसुन, 4 कुचले हुए अन्य 2 पतले कटे हुए
ओट्स (त्वरित या नियमित)ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ ही छिलका (वैकल्पिक)(या तो या नियमित)उपकरण आप उपयोग करेंगे![परोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआ]()
परोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआ![1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ![2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम]()
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम
परोसने के लिए मीठा सूखा सोप्रेसटा, कटा हुआ
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
2 ट्यूब (16-1/2 औंस प्रत्येक) रेफ्रिजेरेटेड मूंगफली का मक्खन कुकी आटा, नरम5
10 इंच का कच्चा लोहा कड़ाही गरम करें । आटा को 16 गेंदों में विभाजित करें । हल्के फुल्के काम की सतह पर, प्रत्येक गेंद को 6-बाय-3-इंच अंडाकार में रोल करें । मध्यम गर्मी पर कड़ाही में एक बार में 2 फ्लैटब्रेड पकाएं जब तक कि वे तल पर भूरे रंग के न होने लगें, लगभग 2 मिनट । पलटें और दूसरी तरफ के धब्बों में ब्राउन होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएं । परोसने से ठीक पहले, प्रत्येक फ्लैटब्रेड को एक खुली आंच पर हल्का सा जले, 1 मिनट तक पलट दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![Flatbread]()
Flatbread![लहसुन, 4 कुचले हुए अन्य 2 पतले कटे हुए]()
लहसुन, 4 कुचले हुए अन्य 2 पतले कटे हुए![लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक]()
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिक
Flatbreadलहसुन, 4 कुचले हुए अन्य 2 पतले कटे हुए
लाल और/या हरे कैंडी कोटिंग डिस्क, वैकल्पिकउपकरण आप उपयोग करेंगे![तला हुआ झींगा, छिला हुआ]()
तला हुआ झींगा, छिला हुआ
तला हुआ झींगा, छिला हुआउपकरण
सामग्री
1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![ठंडा दूध, परोसने के लिए]()
ठंडा दूध, परोसने के लिए1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सूखे छोले, रात भर भिगोकर सूखा हुआ]()
सूखे छोले, रात भर भिगोकर सूखा हुआ2![लहसुन लौंग, तोड़ी]()
लहसुन लौंग, तोड़ी1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![जमीन जीरा]()
जमीन जीरा33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल0![संरक्षित नींबू, केवल छिलका, कटा हुआ]()
संरक्षित नींबू, केवल छिलका, कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![(या तो या नियमित)]()
(या तो या नियमित)6झींगा और शिरायुक्त![नमक]()
नमक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![ताहिनी]()
ताहिनी1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![गर्म पानी]()
गर्म पानी4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1 चम्मच त्वरित-उगने वाला खमीर]()
1 चम्मच त्वरित-उगने वाला खमीर
ठंडा दूध, परोसने के लिए1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सूखे छोले, रात भर भिगोकर सूखा हुआ2
लहसुन लौंग, तोड़ी1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
जमीन जीरा33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
ताजा नींबू का रस591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल0
संरक्षित नींबू, केवल छिलका, कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
(या तो या नियमित)6झींगा और शिरायुक्तनमक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
ताहिनी1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
गर्म पानी4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1 चम्मच त्वरित-उगने वाला खमीरकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर49
पत्रिका
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