Toasted रोटी के साथ ब्रोकोली: Pancotto चुनाव ब्रोकोली

Toasted रोटी के साथ ब्रोकोली: Pancotto चुनाव ब्रोकोली
ब्रोकोली के साथ टोस्टेड ब्रेड: पैनकोटो कॉन ब्रोकोली के आसपास की आवश्यकता होती है 40 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए $ 1.76 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 22g प्रोटीन की, 16g वसा की, और कुल का 325 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए दिन भर की किसान रोटी, परमेसन, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 92 का सुपर स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली को सर्पिल कैसे करें: टोस्टेड पाइन नट्स के साथ लहसुन ब्रोकोली नूडल्स, ब्रोकोली/ Herbed Hollandaise सॉस/ Toasted रोटी के टुकड़ों, तथा ब्रोकोली के साथ Herbed Hollandaise सॉस और Toasted रोटी के टुकड़ों.

निर्देश

1
एक रोलिंग उबाल में 8 चौथाई पानी लाएं और 2 बड़े चम्मच नमक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआपिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआ
2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो
2
ब्रोकली डालें और लगभग 6 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
3
नाली, खाना पकाने के तरल को आरक्षित करें और एक तरफ सेट करें ।
4
12 इंच के सॉस पैन में, जैतून का तेल गर्म होने तक गर्म करें लेकिन धूम्रपान न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथपैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
लहसुन और चिली काली मिर्च का आधा भाग डालें और नरम और हल्का सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआमैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
गहरे तलने के लिए कैनोला तेलगहरे तलने के लिए कैनोला तेल
6
जबकि लहसुन और काली मिर्च पकते हैं, सूखा हुआ ब्रोकोली को छोटे फूलों में काट लें, लगभग 1/2-इंच प्रत्येक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
गहरे तलने के लिए कैनोला तेलगहरे तलने के लिए कैनोला तेल
8 (अंडर-12) झींगा8 (अंडर-12) झींगा
7
आरक्षित ब्रोकली के पानी के कुछ कलछी के साथ ब्रेड को पैन में डालें । फिर ब्रोकली डालें, नमक डालें और 4 से 5 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
अतिरिक्त पानीअतिरिक्त पानी
पिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआपिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआ
2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो
उपकरण आप उपयोग करेंगे
करछुलकरछुल
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
8
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और कसा हुआ परमेसन के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मुट्ठी भर मुठ्ठी भर पार्मिगिनाओ-रेजिआनोमुट्ठी भर मुठ्ठी भर पार्मिगिनाओ-रेजिआनो
हंट्स® टमाटर सॉसहंट्स® टमाटर सॉस
9
बहुत गर्म परोसें।
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर95
पत्रिका
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